Гимнастика для здоровых, но ленивых

Эта информация адресована тем, кто придерживается поговорки: «Лучше сидеть, чем стоять, а еще лучше — лежать» и предпочитает ездить на машине, а не ходить пешком. Тем, кого не убеждают убедительные доводы ученых о вреде малоподвижного образа жизни…

Основные затраты на предлагаемый комплекс физических упражнений — не временные (он занимает всего лишь несколько минут), а волевые. Как гласит китайская пословица: «Даже самый длинный путь начинается с маленького шага…». Даже самый маленький шаг на пути преодоления себя стоит очень многого, позволяя почувствовать радость движения и войти в ритм мироздания, где все находится в движении.
Зарядка в постели дает заряд на весь день; заряд, без которого человек, по сути, целый день продолжает спать. И для первого упражнения никакой силы воли не требуется.

Потягивание — тонизирующее упражнение
На звонок будильника давно уже выработан условный рефлекс: рука сама тянется нажать на кнопку и выключить его. После этого потянитесь этой рукой в сторону, вверх и в сторону, а затем вверх. Точно также потянитесь другой рукой; потом — двумя вверх, а ногами — вниз, отогнув носки ног на себя (потянуться пятками). Почувствуйте весь позвоночник сверху донизу. Теперь медленно сядьте и сгибайтесь, стараясь достать руками носки ног. Это упражнение, выполненное с утра, не вставая с постели, особенно полезно для тех, кто страдает остеохондрозом.

«Прыжок с разбега» — психологическое упражнение
Возможно, вам захочется прилечь снова. Это вполне допускается: прилягте, закройте глаза и выполните тонизирующее психическое упражнение, которое рекомендует известный психотерапевт В. Леви «Прыжок — с разбега». Про себя считайте до двадцати или до десяти в ускоряющемся темпе: первые три счета — очень медленно, последние — как автоматная очередь. Считая, представляйте, что вы разбегаетесь и прыгаете, и в момент воображаемого прыжка поднимайтесь, но не слишком резко. Во время счета рекомендуется вытягивать все мышцы, одновременно задерживая дыхание на вдохе. Теперь можно приступить к зарядке.

«Бодрость за минуту» — комплекс упражнений
1. Быстро потрите друг о друга пальцы рук — пять секунд.
2. Быстро потрите разогретыми теплыми пальцами щеки вверх-вниз — пять секунд.
3. Постучите кончиками пальцев по макушке, словно выбивая барабанную дробь — пять секунд.
4. Сожмите руку в кулак. Энергично погладьте внутреннюю и внешнюю сторону обоих предплечий по три раза.
5. Осторожно надавите на щитовидную железу большим и указательным пальцами три раза.
6. Найдите на шее пульсирующую сонную артерию. Осторожно нажмите на артерию с одной стороны и сосчитайте до пяти. Выполните то же самое с другой стороны.
7. Большим пальцем нащупайте впадину у основания черепа (там, где начинается позвоночник), нажмите на неё и, сосчитав до трех, отпустите. Повторите три раза.
8. Массаж рефлекторных зон стоп.
а) Сожмите кончик большого пальца, затем подушечку большого пальца. Если почувствуете болезненность в определенной точке, разотрите её до исчезновения боли.
б) Плотно захватите большим и указательным пальцами руки ахиллово сухожилие, сдавите его, отпустите. Повторите по три раза на каждой ноге.
в) Быстро потрите верх ступни рукой или пяткой другой ноги.
9. Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (при варикозном расширении вен это упражнение делать нельзя).
За эти шестьдесят секунд вы стимулировали главные системы организма, в результате — приятная теплота разливается по телу.

Татьяна Пантелеева, мастер спорта СССР, тренер-преподаватель высшей категории, «Отличник по физической культуре и спорту»