Как сохранить здоровое сердце?

Древним китайцам приписывается афоризм о том, что «здоровое сердце не чувствуется». В молодом возрасте все думают, что проживут долго и в добром здравии. Но неумолимая статистика свидетельствует о том, что болезни сердечно-сосудистой системы — главная причина трудопотерь, госпитализаций и смертности на планете. Они опережают онкологию, травмы и отравления, убийства и самоубийства.

Как же сохранить здоровое сердце и в зрелые годы, и в старости? Очень важно выявить и устранить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Вот основные из них. Артериальная гипертензия (высокие цифры артериального давления). От нее страдают более 40% взрослого населения. Не хочется запугивать читателей, но считается, что при повышении систолического («верхнего») давления на 10 мм рт. ст. смертность от болезней сердца увеличивается вдвое. Повышение диастолического («нижнего») давления еще более опасно. Более половины всех смертей приходится на 39–60 лет, и обусловлены они курением. В России курят около 60% взрослых мужчин и 15% женщин. Избыточный вес и ожирение — следствие несбалансированного питания и гиподинамии (ограничения объема физических нагрузок и движений). Наряду с более высоким риском заболеваний сердца, избыточный вес таит в себе и риск развития сахарного диабета. Алкоголь — вернее, избыточное его употребление. Некоторые пытаются прикрыться «французским феноменом» (мол, пей больше красного вина и будешь совсем здоров), но с точки зрения доказательной медицины это умозаключение не выдерживает никакой критики. Если добавить к этому то, что большинство россиян употребляют спиртные напитки крайне низкого качества и в большом количестве — картина получается совсем удручающая. Ключом к решению проблем с сердцем является профилактика, которая должна включать в себя: 1. Отказ от курения. 2. Увеличение употребления в пищу овощей, рыбы и морепродуктов. 3. Нормализацию массы тела и ее поддержание. 4. Регулярные физические нагрузки. Больше двигаться, особенно на свежем воздухе: например, проходить быстрым шагом не менее 3, а лучше 5 км в день. 5. Снижение потребления поваренной соли. 6. Снижение потребления алкоголя или отказ от него. Болеют ишемической болезнью сердца и гипертонией в России 50 миллионов человек — почти половина взрослого населения. В смертельно опасной стадии находится примерно 8 миллионов из них. К сожалению, в этой стадии прогноз для жизни намного хуже, чем у больных раком. Но правильный образ жизни, внимание к себе и своевременное обращение к врачам позволят поддерживать здоровье сердца до глубокой старости. Всем — крепкого здоровья и хорошего настроения! Кабинет медпрофилактики ЦМСЧ№ 38, т. 6-69-70 *** Основам здорового образа жизни, методам профилактики и контроля за заболеваниями сердечно-сосудистой системы вас обучат в функционирующих школах здоровья ЦМСЧ № 38. Обучение бесплатное. Обращаться: в городскую поликлинику: каб № 106, ежедневно с 12.30 до 16 часов. Школа управления сахарного диабета — вторник и четверг с 15 до 18 часов. Кардиологическое отделение (6 этаж стационара) — ежедневно с 12 до 14 часов. Позаботьтесь о себе! Это любопытно Ученые сделали вывод — смех сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Потому, что изменения в сосудах у смеющихся схожи с теми, что возникают при занятиях аэробикой. Но при этом у них нет ни болей в мышцах, ни усталости и перенапряжения, которые часто сопутствуют большим физическим нагрузкам. Цифры Основам здорового образа жизни, методам профилактики и контроля за заболеваниями сердечно-сосудистой системы вас обучат в функционирующих школах здоровья ЦМСЧ № 38. Обучение бесплатное. Обращаться: в городскую поликлинику: каб № 106, ежедневно с 12.30 до 16 часов. Школа управления сахарного диабета — вторник и четверг с 15 до 18 часов. Кардиологическое отделение (6 этаж стационара) — ежедневно с 12 до 14 часов. Позаботьтесь о себе!