Какие продукты являются основой для хорошего сна

По мнению врачей, то, что мы едим в течение дня, может оказать удивительное влияние на то, насколько хорошо мы спим ночью. Об этом пишет «Российская газета».

К продуктам, которые способствуют лучшему сну, относятся блюда с большим количеством нежирного белка, высоким содержанием клетчатки и богатые сложными углеводами.

Молочные продукты особенно полезны, потому что содержат триптофан — аминокислоту, которая необходима для производства серотонина и мелатонина. Бананы также способствуют улучшению сна. Они содержат магний и триптофан, которые могут помочь расслабиться и повысить выработку гормонов, вызывающих сон.

В миндале имеется магний для мышечной релаксации: эти орехи содержат белок и полезные жиры, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Вишня содержит природный мелатонин, который потенциально помогает регулировать циклы сна и бодрствования.

Кстати, киви богат антиоксидантами, витаминами и серотонином, которые поддерживают регулирование режима сна. Также рекомендуется употреблять греческий йогурт, поскольку содержание в нем кальция помогает организму использовать триптофан для производства мелатонина, а белок помогает поддерживать уровень сахара в крови.

Читайте далее:

• Как понять, что у вас начался весенний авитаминоз
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}