Промежуточный минимум отдыха

Для профилактики синдрома хронической усталости каждому человеку необходим здоровый и достаточный сон, досуг после работы и перерывы во время работы. Ни у одного начальника не вызовет возражений, если вы оставите свою работу на пять-десять минут и сделаете несколько упражнений.

Физкульт-минутка при тяжелом физическом труде (грузчики, вскапывание огорода)
1. Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. Поднимитесь на носки и отведите локти назад, расправив грудь (глубокий вздох). Опуститесь на полную ступню, локти приведите вперед (выдох) — четыре раза.
2. Исходное положение — основная стойка, руки опущены. Поднимите руки вперед и вверх, потянитесь (вдох). Расслабленно опустите руки через стороны вниз (выдох) пять-шесть раз.
3. Сидя на стуле, обопритесь на него руками; ноги сомкнуты и вытянуты вперед. Разведите ноги в стороны, скользя пятками по полу и откинув голову назад (вдох). Сведите ноги вместе, голову опустите на грудь (выдох) — четыре раза.
4. Исходное положение тоже. Вдох. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться вытянутыми руками носков ног (выдох) — четыре раза.
5. Исходное положение — основная стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите через стороны руки и сцепите их в замок (вдох). Наклонитесь вперед, как бы роняя туловище вниз (выдох) — шесть раз.

Для тех, кто сидит за компьютером
1. Исходное положение — сидя на стуле. Опираясь на стул руками, встаньте на ноги. Потягиваясь, поднимайте руки через стороны вверх — вдох. Сядьте на стул — выдох. Повторить три-четыре раза.
2. Встаньте возле стула, положите руки на его спинку. Разводя руки в стороны, отставьте ногу назад — вдох, исходное положение — выдох. Повторите каждой ногой три-четыре раза.
3. Повернитесь спиной к спинке стула. Исходное положение — встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Поднимите руки вверх — вдох. Наклонитесь вперед, руки опустите и отведите их назад, коснитесь ими стула — выдох. Повторить три-четыре раза.
4. Поднимите обе вытянутые руки вперед и, поворачивая туловище влево и вправо, дотроньтесь до спинки стула выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.
5. Исходное положение — стоя лицом к спинке стула. Держась за спинку стула присядьте — выдох, вернитесь в исходное положение — выдох. Вдох между двумя выдохами. Повторите четыре-пять раз.
6. Сидя на стуле, опираясь на него руками, вытяните обе ноги вперед. Попеременно поднимайте и опускайте ноги, имитируя движение ножниц. Повторите три-четыре раза.

Для садоводов и домохозяек
1. Поднимите рук через стороны вверх, сцепите их в замок, потянитесь — вдох. Опустите руки, расслабьтесь — выдох.
2. Исходное положение — основная стойка, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Одну руку вытяните в сторону и в эту же сторону поверните туловище — вдох, исходное положение — выдох.
3. Исходное положение то же. Руки в стороны — вдох. Наклоните туловище вперед, перекрещивая руки –продолжительный выдох.
4. Попрыгайте на месте, на носках.
5. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Отведите правую руку в сторону, а левую положите за голову; затем левую в сторону, а правую за голову — вдох. Опустите руки — продолжительный выдох.
Каждое упражнение повторите пять-шесть раз.

Для продавцов, курьеров, кондукторов (сидя на стуле)
1. Скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед, правую руку заведите за голову, левую вытяните в сторону — вдох. Руки опустите вниз — выдох. Повторите шесть -восемь раз поочередно в каждую сторону.
2. Ноги вытянуты вперед, руки согнуты перед грудью. С поворотом туловища разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите восемь-десять раз в каждую сторону.
3. Скользя пятками по полу, вытяните ноги вперед, поднимите руки вверх и прогнитесь. Наклонитесь вперед, касаясь руками пола перед собой, возле стула, слегка разведя ноги. Выпрямляясь, поднимите руки вверх, соедините ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите шесть -восемь раз.
4. Сидя, ноги вытянуты вперед, с опорой на пятки; руки на поясе. Слегка согнув колени, разверните обе ноги вправо так, чтобы носки ног коснулись пола. Выполните в другую сторону. Оттягивайте и поднимайте носки. Повторите десять — двенадцать раз.
5. Сидя на стуле, руки приставлены к плечам, локти подняты. Вытяните вперед левую ногу с опорой на пятку, и разведите руки в стороны, затем расслабленно опустите их вниз. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите пять-шесть раз каждой ногой.

Татьяна Пантелеева, мастер спорта СССР, «Отличник физической культуры и спорта»