Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.
*Поля, обязательные для заполнения.
Уроки долгожительства
•Не переедайте! Считается, что особенно увеличивает риск инфарктов и инсультов пища, богатая животными жирами (холестерином). Готовьте еду — тушите, запекайте — без масла. Введите в меню больше овощей (не менее 500 граммов в сутки) и цельнозерновых продуктов. Чаще ешьте жирную рыбу и салаты с оливковым маслом. Не забывайте регулярно употреблять молочные и кисломолочные продукты, содержащие кальций, так необходимый для укрепления костей. Ограничьте потребление соли — не больше 6 граммов в день.
•Не курите! Среди злокачественных опухолей лидирует рак легких, причем в большинстве — у курильщиков. Никотин также вызывает спазм сосудов и делает их подверженными отложению холестерина. Особенно быстро это происходит у женщин. Сейчас разработано много методов лечения никотиновой зависимости. Найдите тот, который вам подходит, и распрощайтесь, наконец, с этой вредной привычкой.
•Больше двигайтесь! Гуляйте не меньше часа в день и не лежите сутками на диване у телевизора. После 40 минут у экрана надо сделать перерыв, размять конечности, сделать физические упражнения.
•Дарите любовь! «Улыбка дарит нам продление века, а злоба старит человека». Уныние, депрессия и пассивность сокращают жизнь, иммунная система перестает вырабатывать клетки, защищающие организм от инфекции и даже от рака. Дарите друг другу любовь и ласку, чаще улыбайтесь. Радуйтесь мелочам и искренне любите все то, что окружает вас. Все лечится любовью.
•Спите! Здоровый сон для здоровья. Сон не только дает отдых организму, но позволяет замедлить сердечный ритм, наладить гормональную систему и т.д. Перед сном не забывайте проветривать спальню.
•Работайте! Заставляйте свой мозг работать. Чаще всего мозг страдает от праздности. Это касается любого возраста, но особенно важна активная работа мозга в старости для сохранения памяти и ясности ума. Чтение книг, решение кроссвордов, заучивание стихов и песен — все это тренирует мозг.
Жизнь, безусловно, станет счастливее, если человек будет здоров долгие годы! Берегите себя и будьте здоровы!
Кабинет медицинской профилактики городской поликлиники