Каждый человек кузнец своего долголетия. И дожить до ста лет, оставаясь в здоровом теле и здравом уме, вполне реально — считают российские геронтологи. Длительность жизни установлена эволюцией.
![Старость — это не возраст или Как продлить ресурс жизнедеятельности]()
Старость — это не возраст или Как продлить ресурс жизнедеятельности
Человеку отведено максимум 110–120 лет, поэтому правильно говорить об увеличении не продолжительности жизни, а ресурса жизнедеятельности человека, чтобы он смог сохранить здоровье и работоспособность до срока, заложенного природой изначально. Лишь на 20–25 процентов это зависит от генетики человека, а все остальное — эпигенетические факторы, которые влияют на активность генов извне. В частности: экология, качество продуктов питания и воды, образ жизни, интеллект и физическая активность.
Для продления жизни в первую очередь стоит ограничить калорийность питания. Научно доказано, что большинству россиян необходимо снизить употребление жиров на тридцать процентов, больше есть овощей и фруктов. А чтобы вести физически активный образ жизни, не обязательно покупать абонемент в дорогостоящий фитнес-центр. Можно взять пример с наших соседей финнов и заняться оздоровительной скандинавской ходьбой — прогулкой с модифицированными лыжными палками.
Но как часто при занятиях спортом и оздоровительной культурой собственного тела получается какой-то «крен». Либо бегают (марафон, теннис, футбол…), либо растягиваются (йога, пилатес), либо качаются (бодибилдинг). Диеты, лечение голодом, уринотерапией, разгрузочно-диетической терапией. Экстрасенсы, колдуны, шаманы, ясновидящие. Гимнастика Иванова, Амосова, Стрельниковой, йога, цигун, бодибилдинг, шейпинг, «степы», кардиотренажеры. Все эти методы восстановления здоровья без лекарств имеют однобокость, недоговоренность. Настоящие профессиональные системы и специалистов можно встретить не часто, а вот зарабатывающих на экзотике много.
Знаменитый американский врач и исследователь Герберт Шелтон в своей работе «Натуральная гигиена» пишет: «Гигиена должна до основания разрушить всю лекарственную систему и дать народу систему ухода за телом и разумом, основанную на законах природы. Прискорбно, что люди умирают от нарушения элементарных законов, когда даже простое знание их не только бы помешало им стать пищей для земляных червей, но сделало бы их жизнь прекрасной и содержательной».
По учению И. Павлова, знаменитого русского физиолога, организм человека — это машина: саморегулирующаяся, самовосстанавливающаяся и самосовершенствующаяся. Существование всей системы в целом может продолжаться достаточно долго. Нужен уход и профилактика (гигиена).
Известный российский физиолог И. А. Аршавский пишет: «Уровень энергетики и физиологические показатели сердечно-сосудистой системы находятся в прямой зависимости от развития и функционирования скелетной мускулатуры». Так чем же лучше заниматься: аэробикой, фитнесом или йогой, чтобы проблемы не появились?
«Лучшее лечение — это профилактика», говорили греки. Поэтому с детства человека надо приучать выполнять гимнастику так же, как чистить зубы, умываться, ходить в баню. Из всех существующих оздоровительных нагрузок основными являются:
1) аэробные упражнения
2) упражнения на растягивание мышц
3) силовые упражнения.
Обязательны закаливающие процедуры в виде холодного душа или холодной ванны, а также, еще раз, снижение калорийности питания. Принимая эти профилактические меры, вы не будете знать ни кардиологов, ни терапевтов, ни невропатологов, ни других врачей, которые занимаются уже «испорченным», то есть заболевшим телом.
Человек, не выполняющий регулярных физических упражнений, начинает терять мышечную систему после 25 лет ежегодно по одному проценту, тем самым разрушая транспортную систему, доставляющую кровь к органам. А старость — это не возраст, а потеря мышечной ткани.
Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы. Научитесь заботиться о них.
Татьяна Пантелеева, мастер спорта СССР, «Отличник физической культуры и спорта» * * *
Для справки
Крупные мышцы (мышцы ног) при отсутствии силовых упражнений теряют свой объем до 30 процентов всего за четыре дня неподвижности.
Кстати
Физиологи утверждают, что максимальной силовой выносливости человек, следящий за своим здоровьем, достигает к 65 годам.
