«Я немножко знаю о том, как продлить активную жизнь» — говорит Федор Мельников, человек, которого в Сосновом Бору (и не только!) знают многие. Спортсмен и тренер, профессиональный турист, создатель и многолетний руководитель Дома детского и юношеского туризма «Ювента», Почетный гражданин Соснового Бора, он в свои 76 лет ходит в пешие и водные походы, катается на горных лыжах, бегает лыжный марафон и выдерживает такие нагрузки, которые не каждому молодому под силу. Он накопил огромный личный опыт оздоровления и улучшения своей физической формы. И активно делится этим опытом с окружающими. Сегодня наш разговор с Федором Михайловичем о том, как сохранить наше тело как можно дольше здоровым и бодрым.
Члены «Клуба 300» перед тренировкой
— Федор Михайлович, многие считают, что старость — вполне естественный процесс, сопротивляться которому бесполезно. Стареют все, кто раньше, кто позже…
— Да, годы идут. Но ведь каждый человек хочет сохранить свое тело как можно дольше здоровым. И это возможно, даже после тяжелых травм и болезней — я проверил на собственном опыте! Наши задатки позволяют нам жить до глубокой старости в здоровом теле и здравом уме. Об этом я говорю людям, с которыми занимаюсь в центре «Надежда», где веду школу физического здоровья. На это нацелены занятия в «Клубе 300». Об этом я говорю родственникам, друзьям, ученикам, знакомым.
Наша главная задача — сохранить тело здоровым. И это возможно для тех, кто этого активно хочет и готов приложить для этого свои силы.
— А как этого достичь, есть какие-то рецепты или надежная система?
— Рецептов и систем множество. Огромное число книг и методик как от профессионалов (врачи, тренеры), так и от самоучек, добившихся потрясающих результатов. Но хитрость в том, что каждый человек должен из моря советов и систем выбрать то, что подходит ему и составить свою систему. Для этого нужно читать, узнавать, пробовать и не лениться.
— Но все-таки существуют ли некие «киты», на которых можно построить то самое «здоровое тело», вопреки болезням и годам?
— Да. По моему убеждению, первый и главный «кит» — это внутренний настрой.
Человек должен верить, что у него получится, если он хочет и настроен быть здоровым (хочешь быть здоровым — будь им!). То есть первый уровень — волевой. Я верю в то, что я хочу быть здоровым, и значит, у меня все получится. Я для себя пользуюсь самовнушением и не устаю себе повторять: «Я молод, я здоров…».
Это я понял и проверил на себе, когда в молодости заболел клещевым энцефалитом. В 1971 году на Селигере меня укусил энцефалитный клещ. И я, парализованный, лежал в больнице в Сосновом Бору.
А еще раньше, до этого, я читал о людях, которые, получив на войне тяжелые ранения или болезни, затем буквально силой воли восстанавливали свое здоровье. И даже становились большими спортсменами. Как, например, знаменитый гимнаст Борис Чукарин, который стал олимпийским чемпионом. Или как Сытин, который самовнушением вылечил себя от безнадежных (как констатировали врачи) ран.
Зная об этом, я сказал себе: «Я попаду в те 30 %, которые выживают и выздоравливают после клещевого энцефалита». И получилось.
«...А я лечил себя, делая по 2000 движений в день. И через год уже не просто встал на ноги, а стал чемпионом области среди учителей по спортивному ориентированию»
— И это ведь у вас был не единственный случай в жизни, когда физическое состояние организма было нарушено серьезно?
— В Краснокаменске на работах по монтажу в 30‑градусный мороз я простудил и повредил себе позвоночник. А я в то время много читал, и уже проработал учителем физкультуры. Кое-что знал о дыхательных упражнениях. Читал и об Амосове, хирурге, академике, враче, который в свое время потерял подвижность позвоночника, работая на войне хирургом, и вылечил сам себя, делая 1000 движений в день. А я лечил себя после Краснокаменска, делая 2000 движений. И через год уже не просто встал на ноги, а стал чемпионом области среди учителей по спортивному ориентированию.
Я всегда двигался очень много. Работая в школе, занимался с каждым классом, и дома еще тренировался утром и вечером.
И в третий раз, в 1996 году — 22 года назад, я попал в серьезную автоаварию. Мне удалили треть кишечника, вывели наружу стому, я семь месяцев провел в областной больнице, и меня не собирались оттуда выпускать, лежал с самыми тяжелыми больными. При мне трех человек увезли из палаты в морг. Чтобы выжить, нужно иметь огромную волю к жизни. И вот там тоже была для меня огромная работа. Я занимался даже лёжа. По 5–6 часов в день, как только мог. Там я научился аутогенной тренировке, волевым настроям. И вышел, смог работать.
— Вернемся к «китам» здоровья. Первый — это волевой настрой. А остальные?
— В результате работы над собой у меня выработалась система, подходящая для моего организма. Ее элементы, я уверен, можно применять и для других людей. Кроме настроя, очень важны дыхательные упражнения, биомассаж, правильное питание и соблюдение водного баланса, физические упражнения.
— Что значит «дыхательные упражнения» и «биомассаж»?
— Есть море систем дыхательных упражнений. В старости они особенно важны.
Я использую дыхательную систему по Стрельниковой, которую, кстати, применяют в институте Гнесиных для тренировки певцов.
А для укрепления иммунитета мне подошла система массажа биоточек по Уманской. Все описания и видео легко сейчас найти в интернете.
«Я не верю кому-то одному, одной системе. Разные системы люди создавали для себя. Одним подходит — другим нет. Не надо жить по чьему-то примеру...»
— Рекомендаций по питанию очень много, что именно советуете вы? И по поводу воды… Вот несколько лет назад вошло в моду выпивать по 2,5 литра в день…
— В питании главное — умеренность. Оно должно быть разнообразным, каждый подбирает себе индивидуально. Но — очень умеренным. Важная часть для организма — соль, которую нужно восполнять. Можно использовать морскую соль, травы. Необходимо восполнять кальций, особенно с возрастом. Можно применять фармацевтические средства, найти подходящие БАДы, витамины…
Вода очень важна для нас, ведь из нее в основном и состоит организм человека. Я уверен, что вода должна быть и «снаружи», и «внутри». Полюбите воду — без воды мышцы гаснут, вода нужна коже. Очень полезен контрастный душ. Телу не хватает воды, оно любит горячий душ. А после него нужен обязательно прохладный душ, чтобы закрыть поры. Холодный душ — это стресс для организма, но полезный стресс. Полезна, конечно, и баня.
Но не нужно поддаваться моде и пить литрами воду, это не на пользу почкам. Вообще всегда нужно думать — для чего и как ты делаешь, и что от этого происходит. Вот, например, пить холодную воду утром и после тренировок нельзя — нужно теплую. Иначе в кишечнике могут быть спазмы. Думайте!
Обо всем, что ты делаешь физически, нужно обязательно думать, чтобы это происходило не просто так, как тебе хочется, а так, как правильно.
В многочисленных походах Федор Мельников учит всех оздоровительной зарядке
К здоровому образу жизни нужно привыкать с малых лет. Традиционный кросс «Ювенты»
— И в дополнение ко всему этому — физические нагрузки?
— Есть масса интересных упражнений для всех органов, в том числе и те, которые заставляют работать внутренние органы. Но надо думать — когда и как их применять. Вот, например, нельзя бегать сразу с утра, это вредно, организм не готов. Есть специальные упражнения для того, чтобы разбудить организм, внутренние органы, заставить кровь выходить из депо и идти по органам.
Когда я был начальником лагеря, я делал зарядку для всех — будил организм специальными упражнениями. А потом уже заканчивал бегом.
Научиться себя правильно нагружать могут все. Человек должен быть готов переварить эту нагрузку. Также нужно уметь расслаблять свое тело, снимать все физические мышечные блоки. Это очень помогает мне, в том числе и в походах. Секундное напряжение и умение расслабиться… Это целая система.
Надо научиться слушать свой организм. В тренировке должно быть все: растяжка, физическая нагрузка. И это можно делать в течение рабочего дня. Использовать все возможности. Вот, например, я всегда тренируюсь, когда еду в поезде. Выхожу в тамбур и делаю минут по 40 разные упражнения.
Нужно уметь заставить работать все свое тело, научить его чувствовать каждую свою его мышцу. Я не противник снарядов, но сторонник работы со своим телом.
— Существует ли универсальная система оздоровления и продления жизни?
— Я не верю кому-то одному, одной системе. Разные системы люди создавали для себя. Одним подходит — другим нет. Не надо жить по чьему-то примеру. Люди должны узнавать многое и брать для себя то, что им нужно.
Вот, у меня в «Клубе 300» некоторые занимаются уже десятилетие. Им подходит моя система. Интересно, что когда я был моложе, я был более больной. Но со многими проблемами справился. Я проверяю многое на себе, и это мне помогает. Хорошо, если кому-то поможет тоже.
— Все мы не раз начинали новую жизнь, обещали себе делать зарядку, правильно питаться…
— «Я хочу добиться чего-то» должно быть сильнее лени, которая, как известно, родилась раньше нас. Надо твердо говорить себе: «Мне это нужно». Такой настрой и такая сила часто появляются, когда перед людьми встает задача выбираться из проблем со здоровьем.
У меня ведь это тоже пошло из желания выбраться из проблем со здоровьем. Я настолько любил туризм, что не мог представить себе после аварии — как это — я не буду больше ходить в походы? Да я все сделаю для того, чтобы снова ходить в походы!
Разработав для себя определенную систему, я в нее поверил, я вижу реально ее плоды, я становлюсь сильнее. Я сейчас избавился от многих своих болячек и могу в 76 лет пробежать 32 километра на лыжах, без всякого перенапряжения.
В 2016 году при неудачном падении во время лыжной гонки я порвал себе связки на правой руке, был поврежден крупный нерв, рука практически не двигалась… Прошло два года. Да, я не могу подтягиваться из-за того, что связка порвана, но я отжимаюсь снова, как раньше, по 50 раз, гребу на байдарке беспрерывно несколько часов.
На первом месте должно стоять желание быть здоровым и сильным — тогда и лень уйдет.
И потом, есть еще один момент — это ведь интересно — творить над собой эксперименты по здоровью. Интересно! Это же голова должна работать. Просто пробежаться иногда утром — это примитивно. А вот создать свою систему жизни — это другое.
Найти свою формулу физического оздоровления зависит только от меня: я хочу, мне интересно.
— Расскажите о «Клубе 300».
— По Сытину, когда человек настраивает себя на жизнь до 300 лет, все волевые настрои и упражнения дают более заметный эффект. Эту цифру 300 он вывел опытным путем. И почему ему не поверить? Его опыт показал, что когда внушения делались на 300 лет жизни, то у людей шли реальные изменения в теле при настроях — вырастали волосы, даже у некоторых зубы. Я поверил в эту цифру, мне она понравилась.
А то, что мысль материальна, я уже убедился.
Занятия клуба у нас начинаются с настроя. Затем я даю комплекс упражнений — своего рода «мастер-класс»: на растяжку, дыхательные, на развитие силы, выносливости. Из этого комплекса каждый может выбрать то, что ему больше подходит и потом использовать для дополнительных самостоятельных занятий.
Не стоит ждать мгновенного результата. Я советую каждому выбрать для себя то, чего человек хочет достигнуть (избавиться от конкретной болезни, решить проблему) и создать свою программу. Она должна быть очень постепенной, и при этом обязательно систематической. А мы в клубе этому помогаем.
Всем очень нравится наша формула: «Я молод, я здоров, я красив и я счастлив. И таким буду через 10, 50, 100 и триста лет»!
