Как сохранить здоровый вес в пожилом возрасте: 5 основных советов

Поддержание здоровых показателей веса в пожилом возрасте крайне важно для хорошего самочувствия и продления жизни. Дело в том, что с годами обмен веществ становится заметно медленнее, а потому человеку требуется меньше калорий.

Фото: Unsplash

Так, для женщин в возрастной группе от 50 до 60 лет и с ростом 176 см норма составляет 80,6 г. Для мужчин с теми же показателями оптимальный вес находится н уровне 84 килограмм. Об этом сообщает портал Greenhome-spb.

Для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальных показателях, важно придерживаться следующих правил:

1. Сбалансированно питаться

В рационе пожилого человека обязательно должны присутствовать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, а также нежирные белки и полезные жиры. При этом из меню лучше исключить продукты с повышенным содержанием сахара и жиров.

2. Контролировать размер порций

Необходимо следить за тем, чтобы порции еды были немного меньше привычных, однако частота потребления пищи — выше. Это позволит не только поддерживать здоровый вес, но и контролировать уровень сахара в крови.

3. Соблюдать умеренную физическую активность

Специалисты говорят о том, что около 150 минут лёгких упражнений в неделю (таких, как, например, прогулки) помогут сохранить мышцы, а также ускорить обмен веществ.

4. Не забывать пить воду

Регулярное поступление жидкости в организм крайне важно для поддержания здорового обмена веществ. При этом пить стоит именно чистую воду, избегая сладких и газированных напитков.

5. Достаточно спать

Пожилому человеку требуется примерно 7-9 часов сна в сутки. Здоровый ночной отдых позволит эффективнее контролировать вес, снижая стресс и риск перееданий.