#СБорДома. Фёдор Мельников — домоседам: как держать себя в форме во время самоизоляции

Федор Михайлович Мельников — знаменитый сосновоборский тренер, основатель и многолетний руководитель «Ювенты», энтузиаст спортивного ориентирования и туризма, Почетный гражданин Соснового Бора.

#СБорДома. Фёдор Мельников — домоседам: как держать себя в форме во время самоизоляции

Теперь он работает со старшим поколением. Клиенты центра «Надежда» (так по привычке называют отделение на Ленинградской,19 Комплексного центра соцобслуживания) просто обожают своего бравого инструктора по физкультуре, который старше многих из них.

Когда из-за карантина занятия запретили, а в стационаре еще оставались постояльцы, Федор Михайлович рвался к ним, а они к нему! Но не пустили…

Федор Мельников рассказал «Маяку», что он думает о сегодняшнем моменте и посоветовал, как держать себя в форме на самоизоляции.

— Изоляция — огромное испытание для людей. Я, честно, вообще не понимаю, как это — не пойти в парк, в лес, на залив, мне трудно с этим смириться, ведь в квартире сидя одуреть можно. Но деваться некуда… Значит, надо настроить себя на самооздоровление в условиях жилища, создавать правильные мыслеформы и мотивировать себя: ради чего я хочу быть здоровым — ради близких, детей, внуков, ради своих будущих путешествий и наслаждения природой и жизнью и т. д. Появилось больше времени задуматься об этом и выстроить свои занятия и привычки.

Федор Мельников — сторонник системы академика Сытина (о том, как, управляя мыслями, влиять на свое тело) и гимнастики Стрельниковой. Он рекомендует также всем смотреть телеканал «ЖиВи!», где обучают разнообразным фитнесс — программам. Сам иногда находит там что-то новенькое для себя.

А всем пожилым людям-домоседам советует установить режим и завести дневник, в котором описывать каждый день — по сколько минут делал разные упражнения, какую провел зарядку, как питался и пр.

— Вначале надо, еще лежа в кровати, сделать потягушечки, а потом посмотреть в окно, откуда солнце приходит, и пожелать всем, кого любишь и кто тебя любит, здоровья и взаимопонимания!

Потом попить теплой водички (35-40 градусов) и переходить к дыхательной гимнастике. Ее положено делать на воздухе, но если не выйти — то на балконе или у открытой форточки. Не забывать про силовые упражнения — подтягивания, отжимания (от стула, стенки, кресла), приседания и упражнения на пресс — подсунул ноги под диван и поднимай туловище…

— До карантина многие регулярно ходили в баню. Сейчас уселись и ждут, когда все вернется на круги… А надо не лениться, а принимать контрастный душ после зарядки. Можно постепенно к нему себя приучить, для сосудов очень полезна эта игра температур, — продолжает Федор Михайлович. —  Я дважды в день принимаю контрастный душ.

Он советует чаще пить простую воду (можно с лимончиком или крошечкой меда), а не гонять чаи. И в холодильник заглядывать пореже. Если все описывать в дневнике, станет проще соблюдать режим, себя контролировать и не переедать от безделья.

— У кого есть возможность заниматься физкультурой на даче — тем больше повезло, потому что солнышко и движение — это профилактика остеопороза, — напомнил собеседник.

Читайте далее:

• Сосновоборская «Гармония» через соцсети учит дыхательной гимнастике, мастерить пасхальные сувениры и открывает другие возможности. #СБорДома