Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.
*Поля, обязательные для заполнения.
Выяснилось, что меньше половины участников опроса (43,8%) хорошо знают, что входит в понятие «Здоровый образ жизни». Еще 31% имеют об этом общее представление. И каждый пятый имеет либо весьма смутное представление о том, что такое ЗОЖ, либо вообще этого не знает.
Такие результаты показывают, что вопрос явно нуждается в разъяснении.
Прежде всего, надо понимать, что здоровый образ жизни — это не какие-то отдельные меры или привычки, а стиль жизни. Он включает разные аспекты: занятия спортом, питание, отсутствие вредных привычек, грамотное отношение к работе и к отдыху.
Стоит подчеркнуть, что в Сосновом Бору есть все условия для ведения здорового образа жизни. В нашем городе много рекреационных зеленых зон, а также площадок на открытом воздухе, где можно заниматься физкультурой. В городе можно купаться в открытых водоемах, а можно ходить в бассейн. В разных учреждениях работает много спортивных секций для детей и взрослых разной направленности. В Сосновом Бору реализуются различные общегородские проекты, направленные на развитие здорового образа жизни, к примеру, танцы в городе и общая зарядка, которые проводились по инициативе Андерсенграда. При медсанчасти работают школы здоровья, в городе действуют клубы оздоровительной направленности (к примеру «Клуб 300», клуб любителей скандинавской ходьбы и другие).
Здоровый образ жизни подразумевает физическую активность. Спорт позволяет улучшить состояние организма, как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое.
Но это не означает, что нужно обязательно заниматься профессиональным спортом, который, кстати, не всегда полезен для здоровья. Спорт в рамках ЗОЖ — это ежедневная посильная физическая активность: занятия в фитнес-центрах, гимнастикой, танцами, бегом и другими видами. Полезно ездить на велосипеде, плавать, ходить на лыжах. И даже, находясь дома. Можно заниматься с помощью скакалки, гантелей и других простых снарядов. Не стоит забывать о таких спортивных играх как волейбол, баскетбол, теннис, футбол. В этом случае к активным занятиям спортом можно привлечь всю семью или друзей.
Правильное питание и ЗОЖ
Пища должна содержать необходимые витамины, минералы и другие вещества, которые помогают работать всему организму.
В пище должны присутствовать все компоненты: фрукты, овощи, мясо, изделия из круп, молочные продукты, содержащие белки, жиры и углеводы.
Рекомендуется исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий, сладких и жареных продуктов. Питаться необходимо несколько раз в день, но небольшими порциями.
Необходимо в достаточных количествах употреблять простую воду.
Работа и ЗОЖ
Для здорового образа жизни идеальна тихая и спокойная работа. Но, к сожалению, в наше время работа часто связана со стрессами. К этому стоит добавить сидячий образ жизни и работу на компьютере. Обязательно один раз в час вставать из-за стола. Можно выйти пройтись по офису или сделать зарядку для глаз, чтобы они отдохнули от компьютера.
Обеденный перерыв лучше проводить на свежем воздухе. Хорошо если рядом с офисом есть парк, где можно погулять.
По возможности путь на работу и с работы лучше проделывать пешком или на велосипеде.
Вредные привычки
Здоровый образ жизни — это «нет» вредным привычкам. ЗОЖ исключает курение, алкоголь, употребление наркотиков.
Курение одна из самых распространенных вредных привычек. Во время курения в организм попадает никотин, синильная кислота, аммиак, окись углерода, смолистые и радиоактивные вещества, которые приводят к инсультам, инфарктам и развитию рака. Кроме того, стоит помнить, что от курения больше страдает не сам курильщик, а люди, которые его окружают.
Чрезмерное употребление алкоголя приводит человека к деградации. Большой вред алкоголь наносит сердцу. Мышцы сердца становятся дряблыми, а сокращения — вялыми. При употреблении алкоголя ухудшается обмен веществ, стенки кровеносных сосудов становятся тонкими, повышается свертываемость крови, в результате возникает инфаркт и развивается атеросклероз. Алкоголь нарушает работу пищеварительной системы, что в результате приводит к гастриту, язве, злокачественным опухолям и циррозу печени. Страдает дыхательная система и почки. Организм не противостоит вирусным инфекциям.
Страшнее алкоголя и сигарет могут быть только наркотики. О том, что наркотики опасны для человеческого организма говорят все люди на планете. Люди, которые употребляют наркотики, выглядят на 10-20 лет старше своих ровесников, и их жизнь превращается в выживание только ради получения еще одной дозы наркотического вещества.
Здоровый образ жизни и вредные привычки это антонимы в жизни человека. Они не могут вместе уживаться и пересекаться в человеческой жизни. Человеку придется выбирать между долгой и хорошей жизнью или потерей здоровья и ранней смертью.
Позитивный настрой
Одна из важных составляющих ЗОЖ — позитивный настрой в жизни. Он повышает устойчивость к стрессам, положительно влияет на работу всех внутренних органов.
Как прийти к ЗОЖ
Вести ЗОЖ не сложно, главное сделать первые шаги. Первый шаг — это желание. Второй шаг — начать это делать сразу и сейчас. Третий шаг — составить список вредных привычек и каждый день избавляться по одной из них. Четвертый шаг — все неприятности воспринимать с улыбкой на лице, а не заливать алкоголем в баре или сигаретой в курилке. Пятый шаг — выбрать любимый вид спорта и заниматься ним хотя бы два раза в неделю.