Эндорфин, дофамин и окситоцин. Как повысить гормоны любви, счастья и хорошего настроения

Некоторые незаметные детали способны прямо влиять на уровень гормонов счастья в нашем организме, утверждает издание «Доктор Питер».

Радости жизни, которые мы осознаем, а также развитие эмоциональной устойчивости помогают снижать стресс, тревожность и напряжение, повышая настроение, уровень энергии и удовлетворенность жизнью. Чтобы самостоятельно наладить баланс гормонов счастья, важно выработать новые привычки, способствующие повышению дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина.

Правильная выработка дофамина улучшает настроение, мотивацию и концентрацию. Для этого можно:

• Пройтись пешком на свежем воздухе, полюбоваться небом и красивой архитектурой.
• Приготовить вкусный завтрак.
• Читать книги, особенно бумажные, для получения радости и удовольствия.

Эндорфины, которые называются «гормоном счастья», уменьшают боль и стресс, улучшая настроение. Чтобы способствовать выработке этих гормонов, замечайте, что вызывает у вас смех, разнообразьте физические нагрузки, обнимайте близких, посещайте смешные шоу и смотрите комедийные фильмы. Эндорфины также повышаются во время принятия ванны, медитации, рисования, пения, танцев или занятия любимым хобби.

Окситоцин, известный как «гормон любви», можно увеличить, чаще общаясь с людьми, обнимаясь, здороваясь с другими, гладя домашних животных, проводя время с детьми и пожилыми людьми, а также делая приятные подарки и сюрпризы. Не забывайте о массаже.

Серотонин, еще один «гормон счастья», влияет на настроение, сон, аппетит и пищеварение. Для повышения его уровня откройте окна и шторы, впустив солнечный свет, создайте комфортную атмосферу дома, купите приятные мелочи, такие как красивая чашка или уютный плед. И, конечно, ставьте перед собой цели и отмечайте достижения, не забывая похвалить себя!