5 простых и очень полезных упражнений из СССР для тех, кому за 50

В СССР знали толк в утренней зарядке. Не даром многоие годы здоровье населения поддерживали одноимённой программой на отечественном радио. Среди упражнений были те, которые, как и сейчас считают фитнес-тренеры, необходимы для людей среднего и старшего возраста, пишет kamchatkamedia.ru.

1. Марширование на месте

Простое и эффективное упражнение. Поднимайте колени как можно выше и двигайтесь на месте в течение 1-2 минут. Это поможет активизировать циркуляцию крови и разогреет мышцы.

2. Планка

Становитесь в положение, опираясь на предплечья и носки стопами. Держитесь в положении «планка» как можно дольше. Это укрепит мышцы ног, спины и плеч.

3. Подъем ног в стороны

Стоя на четвереньках, поднимайте правую ногу в сторону, а затем опускайте. Повторите 10-15 раз с каждой ногой. Это упражнение поможет укрепить бедра и ягодицы.

4. Вращения плечами

Стоя прямо, начните медленно вращать плечами вперед и назад. Сделайте по 10-15 вращений в каждую сторону. Это поможет снять напряжение в плечах и спине.

5. Растяжка

Завершите зарядку небольшой растяжкой. Плавно наклоняйтесь вперед и в стороны, растягивая мышцы. Уделяйте особое внимание шее, спине и нижней части спины.