Что делать, если тревога мешает уснуть

Кардиолог Ольга Бокерия рассказала об особом приеме, который способен снять лишнюю тревожность и помочь быстро уснуть. Речь идёт о дыхательной технике «4-7-8».

Фото: Pixabay

«Прана в йоге — это жизненная энергия. И пранаяма — это управление жизненной энергией с помощью дыхания. Я в йоге со школьного возраста и могу сказать, что эта практика и этот опыт позволи мне сохранить силы и достичь очень серьезных успехов как в личной жизни, так и в карьере. Помимо моего личного опыта есть научные доказательства того, что данная дыхательная техника позволяет активно влиять на состояние нервной системы, снимая стресс и расслабляя. И когда такие упражнения практикуются на постоянной основе, это позволяет устранить хронический стресс, который является триггером множества хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет, аутоиммунные заболевания, рак, дегенеративные заболевания (например, болезнь Альцгеймера)», — рассказывает Ольга Бокерия.

Техника выполнения упражнения «4-7-8»:

На протяжении 4 секунд делайте медленный вдох через нос, после чего на 7 секунд задерживайте дыхание и за 8 секунд плавно выдыхайте через рот. Важно приложить кончик языка к небу сразу за передними верхними зубами и удерживать его в таком положении во время выполнения упражнения. При выдохе слегка подожмите губы. Во время использования данной техники делайте вдох тихо через нос, а выдыхайте громко, с небольшим свистом, через рот. Абсолютное время, затраченное на каждую фазу, не имеет значения. Важно лишь соблюдать соотношение 4-7-8.

Ранее «Маяк» сообщал о том, что делать, если подскочило давление