Как бороться с осенней депрессией

Осень в текущем году решила нагрянуть к нам преждевременно, что совершенно не прибавило оптимизма жителям России. Приступы хандры все чаще начинают появляться с первыми признаками холодов, а потому очень важно знать о том, как не допустить появления у себя осенней депрессии.

Фото: Pixabay

Причины возникновения осенней депрессии достаточно разнообразны и очень индивидуальны. Кого-то тяготит недостаток тепла, кого-то — недостаток витаминов, а кого-то — большое количество надетой одежды. Тем не менее, медики привыкли связывать данное расстройство с нарушением обмена серотонина, нейромедиатора, влияющего на настроение. Согласно исследованиям, по сравнению с летним периодом, зимой и осенью его содержание в организме значительно снижается. Важную роль также играет гормон мелатонин, регулирую щий суточные ритмы, выработка которого сильно зависит от количества света. В зимне-осенний период световой день значительно короче, что, конечно, оказывает сильное влияние на его регуляцию и, как следствие, человек начинает ощущать депрессивные симптомы. Они могут варьироваться, но, как правило, отмечается снижение общего тонуса, появление апатии, слабости, разбитости. Иногда существенно снижаются работоспособность, внимание и память.

Способов помощи организму преодолеть осеннюю хандру есть множество, но самый главный и эффективный — это увеличение физической активности. Психологи настоятельно рекомендуют с началом осени записаться в спортзал или бассейн, попробовать себя в танцах, а также увеличить количество прогулок на свежем воздухе.
Попробуйте пройти диагностику на содержание витаминов в организме и, при необходимости, пополните запасы того или иного недостающего компонента.

Немаловажным фактором является вечернее освещение. Помещение в вечерние часы должно быть достаточно освещенным, рекомендуется также добавить яркие аксессуары к интерьеру, так как яркие краски позитивно влияют на настроение.

Добавьте в свою повседневность позитива и положительных эмоций. Сходите в кино или театр, пройдитесь по магазинам и купите то, на что уже давно заглядывались, а также побалуйте себя вкусной и полезной едой с высоким содержанием белка. Внесите изменения в свой образ, покрасьте волосы, обновите стрижку или попробуйте добавить в свой гардероб экстравагантных образов.

Главное — не замыкайтесь в себе и непременно контактируйте с людьми, давая себе исключительно позитивную установку.

Ранее «Маяк» сообщал о том, что Учёные из США рассказали, почему люди с депрессией слушают грустную музыку