10 тысяч шагов не предел. Как и почему нужно ходить ежедневно

Бытует мнение, что ежедневно нужно ходить не менее 10 тысяч шагов, пишет «Доктор Питер».

Для начинающих 10 тысяч шагов — вполне доступная норма. Это не значит, что необходимо сделать их сразу и совершать длительные прогулки. Можно гулять два раза в день короткими промежутками. Совет полезен тем, кто длительное время находился в режиме минимального движения.

Полезно ходить под уклон: в гору или на беговой дорожке. Так нагрузка будет чуть выше, а значит, тренировка эффективнее. Достаточно 2-3 прогулок в неделю или занятий на тренажере. Постарайтесь чувствовать свое тело: как оно откликается на ходьбу, движение, что вы чувствуете после. Должно быть ощущение легкой и приятной усталости.

Ходьба рекомендуется людям, желающим сбросить лишний вес. Бег, фитнес могут быть опасны, особенно если есть сопутствующие заболевания. Также при активном движении лучше работают легкие, со временем увеличивается их объем. Ходьба в среднем и быстром темпе — отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Положительно ходьба влияет и на психическое состояние. Исследования показывают, что даже короткая прогулка улучшает настроение, увеличивает работоспособность.

Читайте далее:

• Что важно знать о профилактике ботулизма
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}