Четыре упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине

Эксперты в области физической реабилитации и механики тела советуют пройти простой комплекс упражнений, который позволит снять напряжение и вернет свободу движений, пишет«Доктор Питер».

Упражнение №1. Повороты в стороны с упором в колени

Поставьте ноги на полторы-две ширины плеч, носки немного разверните в разные стороны. Примите положение полуприседа, руками с прямыми локтями упритесь в коленные суставы, создавая опору для грудной клетки.

Затем начинайте поворачивать корпус вправо и влево, как бы слегка приподнимая себя на руках над коленными суставами.

Упражнение №2. Поза младенца

Сядьте в позу самурая: голени — на полу, стопы направлены кверху, бедра — на голенях, таз — на пятках, руки — на бедрах. Плавно, позвонок за позвонком, начинайте округлять спину. Сначала прижмите подбородок к грудной клетке, далее наклоняйте плечи, разворачивая их внутрь. Грудной и поясничный отделы позвоночника должны быть согнуты, а живот — касаться бедер.

Вытяните руки относительно головы вверх по коврику и расставьте их примерно на две ширины плеч. После этого поднимите правую руку и положите ее на левую ладонь. Пальцы правой руки превращаются в «паучка», который пытается забраться все выше и выше.

При этом ребра справа начинают разворачиваться, как гармошка. Замрите в этой позиции и старайтесь дышать правым боком. После этого правая рука приподнимается, ложится на свое место, затем все то же самое делается с левой стороной.

Упражнение №3. Спираль

Лежа на спине, подтяните правое колено к груди, руками обнимите голень в замок. Затем начинайте то тянуть колено к себе, то отводить от себя: сделав выдох, с усилием прижмите голень к телу, на вдохе слегка отпустите. Следите, чтобы локти выпрямлялись, и снова сгибайте их, притягивая ногу на выдохе. Повторите упражнение 10 раз.

После этого отведите правую руку в сторону на 90 градусов относительно позвоночного столба, глядя на правую ладонь. Левая рука тем временем тянет правое колено в левую сторону. Получается, что тело сворачивается в некое подобие спирали. В таком положении старайтесь дышать как можно глубже. То же самое проделайте с левой ногой.

Упражнение №4. Ива

Сядьте, поставьте ноги примерно на полторы-две ширины плеч. Левой рукой обнимите тело вокруг пояса, то есть положите левую ладонь на правый тазобедренный сустав.

Правой рукой накройте себя и наклоните корпус в левую сторону. При этом постарайтесь дотянуться правой ладонью до какого-нибудь предмета, который находится слева. Замрите в такой боковой наклонной позиции, согнувшись как ива. Сделайте 7 глубоких вдохов и выдохов.

После этого поменяйте руки местами, теперь правая рука ложится в область левого тазобедренного сустава. Обнимите себя, накрывая левой рукой. Наклоните корпус, потянитесь левой рукой за предметом справа и начинайте дышать, делая 5-7 глубоких вдохов и выдохов.

Далее наклонитесь вперед, подбородок прижмите к грудной клетке, округлите спину в грудном и поясничном отделах. Попытайтесь наклониться до пола, дотягиваясь локтями до его поверхности. Старайтесь достичь максимально возможной высоты, но при этом вам должно быть комфортно. Глубоко вдохните 5-7 раз. После этого плавно, позвонок за позвонком, выпрямитесь обратно.

Читайте далее:

• На выходных ожидается магнитная буря. В каком случае звонить в «скорую»
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}