Четыре упражнения, которые помогут при болях в коленях

Что делать, если болят колени? Врачи предлагают методику, состоящую из четырёх упражнений. Каких именно — об этом пишет «Доктор Питер».

Самая распространенная причина болей в суставах — артритные проявления, связанные со старением организма и изнашиванием его функциональных резервов. Особенно если у человека есть лишний вес.

В список причин боли в коленях медики также включают:

1. возрастные изменения (остеохондроз, дегенеративные изменения хрящей);

2. перегрузку связок колена при неправильной технике бега и выполнении физических упражнений;

3. гонартроз, или артроз коленного сустава. Это хроническое заболевание без видимой причины возникает, как правило, у людей старше 40 лет;

4. ушибы;

5. воспаления сумки сустава — бурсит;

6. кисту Бейкера — патологическое новообразование в области подколенной ямки;

7. неправильно подобранную обувь.

Есть четыре простых упражнения, которые помогут облегчить боли в коленях:

1. Вам потребуются мячик, валик или просто скрученное полотенце. Сядьте на пол, положите мячик под одно колено и начинайте выпрямлять это колено, далее удержите ногу в выпрямленном положении 3-5 секунд и расслабьте ее. Повторите упражнение 5-6 раз для каждой ноги.

2. Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты и лежат под подбородком. Положите левую ногу на правую. Далее сгибайте правую ногу в колене, а левой в этот момент оказывайте ей разумное сопротивление. Повторите упражнение 5-6 раз для каждой ноги.

3. Исходное положение то же: лежа на животе, руки согнуты под подбородком. Согните колени и положите правую ногу на левую. Выпрямляйте правую ногу, левой оказывая разумное сопротивление. Повторите упражнение 5-6 раз для каждой ноги.

4. Встаньте, прижавшись спиной к стене. Медленно опускайтесь вниз вдоль стены, сгибая колени. Сядьте в позу стульчика и удерживайте себя в таком положении 3-5 секунд, затем выпрямитесь. Повторите так 5-6 раз.