Четыре упражнения, которые помогут прийти в себя после долгого отдыха

Череда новогодних праздников подошла к концу. Но далеко не все ещё влились в работу. Помочь в этом смогут четыре упражнения, которые предлагает выполнить инструктор ЛФК Мариинской больницы Илья Тарасов, пишет «Доктор Питер».

Много усилий эти упражнения они не потребуют. Выглядят они так:

• Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты, пятки вместе, колени в стороны, спина прямая, руки лежат на коленях. Медленно наклоняйтесь вперед, не округляя спину и руками постепенно опускаясь к ступням. Удерживайте это положение 5-10 секунд и медленно возвращайтесь назад. Выполните упражнение 5-6 раз.

• Лежа на спине, согните ноги так, чтобы левая нога лежала на правом колене. Руками обхватите бедро правой ноги и начинайте медленно притягивать обе ноги к себе. В пиковой точке задержитесь на 5-10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с правой ногой на левом колене. Выполните так 5-6 раз.

• Лягте на спину, ноги прямые. Руки сложите в замок и заведите их за голову так, чтобы ладони смотрели от себя. Начинайте медленно вытягивать ноги вниз, а руки вверх. Задержитесь в пиковом положении на 5-10 секунд и плавно расслабьтесь. Выполните так 6-8 раз.

• Лежа на спине, руки согнуты в локтях и стоят в упоре. На вдохе надуйте живот, сводя лопатки вместе. На выдохе — сдуйте живот и расслабьтесь. Упражнение выполняйте 5-6 раз.