Что делать, если болит поясница: называем пять действенных упражнений

«Доктор Питер» рассказывает об упражнениях, которые могут помочь при боли в спине.

Лучше всего делать эти упражнения не только когда поясница уже заболела, а раньше — в качестве профилактики, отмечают в издании. Чаще всего такие боли бывают из-за травм мышц и костей, межпозвонковых дисков, чрезмерной нагрузки на позвоночник и сидячего образа жизни.

Какие упражнения стоит выполнять:

• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки и колени вместе, руки разведены в стороны ладонями вверх. Наклоните колени вправо, одновременно поворачивая голову влево. Держите себя в таком положении 3-5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 7-10 раз.

• Лежа на спине, положите руки по швам ладонями вниз, согните ноги в коленях, поставьте пятки на ширину плеч. Поднимите таз вверх, встав в полумостик. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 7-10 раз.

• Лежа на спине, вытяните ноги прямо, руки прямые за головой. Поднимите руки и ноги перед собой и удерживайтесь в этом положении 3-5 секунд, а затем опустите их в исходное положение. Повторите 7-10 раз.

• Встаньте на четвереньки, спина ровная. Выгибайте спину вверх — в «позу кошечки», а затем прогнитесь вниз — в «позу коровы». Повторите каждое движение 5 раз.

• Исходное положение: лежа на животе, руки согнуты, ладони у плеч. Выпрямите руки, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Задержитесь на 3-5 секунд и опуститесь вниз. Выполните так 7-10 раз.

Читайте далее:

• Какой продукт едят медики для разжижения крови
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}