Что делать, если переели во время праздников

Что делать, если переели во время праздников — сообщает «Доктор Питер».

Новогоднее застолье — настоящее испытание для желудков. Мало того, что многие предпочитают «копить аппетит», чтобы попробовать все возможные блюда за столом, так еще трапеза продолжается ночью — когда организм должен отдыхать.

В целом ученые пришли к выводу, что однократное переедание не несет серьезного вреда здоровью. Намного хуже обстоят дела, если это повторяется снова и снова.

Чтобы восстановить пищеварение, нужно включить в рацион достаточное количество клетчатки. Ею богаты овощи, фрукты, цельнозерновые каши.

Улучшить пищеварение также помогут следующие продукты:

• чеснок;

• ферментированные овощи (квашеная капуста);

• яблочный уксус (им можно заправлять салаты, его добавляют в соусы и различные блюда; важно — он противопоказан при язве желудка и 12-перстной кишки, ГЭРБ, непереносимости гистамина);

• семена чиа (их обязательно нужно замачивать перед употреблением).

Важно убрать из рациона продукты с усилителями вкуса, копченые, жареные и жирные блюда, сладости, сдобу и выпечку. Вместо того, чтобы голодать, необходимо уменьшить объем порций и частоту приемов пищи. Если этого не сделать, организм включится в «режим сохранения», что приведет к накоплению жировых отложений.

На время восстановления после переедания стоит отказаться и от крепкого чая, кофе, алкоголя, газировки. Уделите время и физической активности. Совсем необязательно записываться в спортзал на интенсивные тренировки или бежать марафон. Восстановить организм помогут прогулки на свежем воздухе, массаж. Ежедневная зарядка по утрам поможет улучшить обменные процессы и перистальтику кишечника.

Читайте далее:

• Два продукта, которые могут убить поджелудочную железу
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}