Что можно съесть на ночь, чтобы хорошо выспаться

Правильный ужин не только основа того, что человек не поправиться, но и сможет выспаться. Об этом пишет «Доктор Питер».

Взаимосвязь между сном и питанием очень сложна, но общий вывод можно сделать — на любой биологический процесс, включая сон, влияет достаточное или недостаточное количество питательных веществ. Те люди, которые спят меньше, как правило, едят больше.

Что съесть, чтобы хорошо спать:

• На ужин необходим баланс белка, углеводов с высоким содержанием клетчатки и овощей. Например, куриная грудка с запеченными овощами и киноа. Последнее может заменить обыкновенное пшено.

• Также важно есть орехи, семена, овес или продукты животного происхождения, они простимулируют выработку триптофана.

• Ужинать надо строго за три часа до сна. Не до 6 или 7 вечера, а исходя из привычного графика, когда отправляетесь в кровать.

При этом на ночь стоит избегать употребления кофеина, сладкой газировки, сока и алкоголя. Все эти напитки приводят к обезвоживанию или выбросу глюкозы из-за содержания сахара. Еще одно табу — мороженое, печенье, шоколад, пирожные. Не старайтесь за 3 часа до сна наесться до отвала.

Ранее «Маяк» сообщал о том, как правильно ухаживать за молочными зубами.