Что предпринять, если вы не выспались, а нужно быть бодрым

Бывает, что после того, как человек проснётся, он чувствует себя не выспавшимся. Чтобы почувствовать себя бодрым, необходимо сделать несколько вещей, пишет «Доктор Питер».

Самое важное — отказаться от искушения перевести будильник после пробуждения, чтобы поспать еще 10-20 минут. Лучше с вечера завести будильник на более позднее время, если есть такая возможность.

Также чередование холодной и горячей воды заставляет кровь циркулировать по телу быстрее. Легкие, сердце и мозг получают больше питания и кислорода, что помогает повысить концентрацию. После контрастного душа хорошо выпить стакан воды комнатной температуры.

Пропускать завтрак после бессонной ночи нельзя. Первый прием пищи запускает работу организма и помогает настроиться на день. Идеальный завтрак после бессонной ночи — белки и сложные углеводы. Подойдут каши, омлет, свежие овощи. Крепкий чай или кофе помогут взбодриться. Но увлекаться не стоит.

Утренняя зарядка или прогулка перед работой помогает активизировать кровообращение. Организм насыщается кислородом, появляется прилив энергии и сил. В обеденное время тоже стоит выбраться на небольшую прогулку. И вообще хорошо бы почаще двигаться в течение дня.

Взбодриться поможет быстрый дневной сон продолжительностью 20-30 минут в промежутке между 13:00 до 15:00. Главное — вовремя проснуться, чтобы избежать инерции сна — так называется состояние дезориентации, разбитости, вялости сразу после пробуждения. Хорошо, если в офисе есть диван, на который можно прилечь.

Читайте далее:

• Какие сигналы подаёт организм до внезапной остановки сердца
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}