Даже если вам немного за 30. Как даже в таком возрасте научиться ездить на велосипеде

Не все умеют кататься на велосипеде, хотя эта активность полезна для лечения и профилактики множества заболеваний, от сердечно-сосудистых до ментальных, сообщает «Доктор Питер».

Первый шаг к освоению велосипеда — осознание травмоопасности велоспорта. Взрослому, начинающему уроки, важно научиться правильно падать, группироваться при падении и обязательно обзавестись шлемом, без которого безопасная езда невозможна. Поэтому стоит заранее проработать мышцы спины, ягодиц, ног и рук.

При покупке велосипеда обратите внимание на размер рамы, который должен соответствовать вашему росту, а также оцените ширину и тип седла для комфортной езды.

Не стоит обращаться к профессиональному тренеру, если у вас нулевой уровень катания. Лучше попросите помощи у знакомого. Начните с выбора безопасного места для тренировок, например, стадиона или двора без машин. На первом этапе избегайте спусков, чтобы не потерять контроль над скоростью.

Вот несколько правил для новичков:

1. Первый тренировочный день посвятите знакомству с велосипедом. Изучите каждую деталь и рычаг, их предназначение.

2. Второй этап — научитесь управлять велосипедом. Возьмите его за седло и ведите по прямой линии, чтобы он не сворачивал.

3. Третий этап — отработайте посадку. Если вы внимательно подошли к первому этапу, вам будет легко настроить велосипед под себя: наклон и высоту седла так, чтобы ноги почти полностью выпрямлялись при крутке педалей, а спина оставалась в удобном положении.

Первый старт начинайте с нажатия на одну педаль, вторая нога отталкивается, чтобы дать байку начальную скорость. Затем оторвите ногу от земли и поставьте на вторую педаль, начните крутить их. С этого момента ноги крутят педали, а руки держат руль. Избегайте распространенной ошибки новичков — не дергайте руками по очереди. Держите руль и равновесие.

Конечно, многое зависит от индивидуальных способностей и мотивации, но в среднем ощутимый прогресс появится уже через месяц регулярных тренировок.