Долголетие без сложностей: как сохранить здоровье после 60 лет

С возрастом забота о здоровье становится всё важнее и труднее. Однако сохранить активность и хорошее самочувствие после 60 — не такая уж сложная задача, если следовать простым, но действенным рекомендациям.

Фото: Unsplash

Движение

Не обязательно пробегать марафоны или покорять горные вершины. Достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе, утренней гимнастики или плавания. Главное — регулярность. Физическая активность улучшает работу сердца, поддерживает мышцы в тонусе и помогает бороться со стрессом.

Правильное питание

Рацион должен быть богат овощами, фруктами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами. Снижение потребления сахара и соли поможет сохранить здоровье сосудов и сердца. А вот жирная, жареная еда только создаёт лишнюю нагрузку на организм.

Светлый ум

Сохранить ясность ума помогают чтение, решение головоломок, изучение нового — например, иностранного языка или работы с современными технологиями. Такие занятия тренируют память и поддерживают когнитивные способности.

Здоровый сон

Полноценный ночной отдых не менее важен, чем питание и движение. Важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, проветривать комнату перед сном и отказаться от гаджетов хотя бы за час до отдыха. Сон помогает организму восстанавливаться и укрепляет иммунитет.

Общение и позитив

Эмоциональное здоровье напрямую влияет на физическое. Важно не замыкаться в себе, находить время для общения с близкими, заводить новые знакомства и заниматься любимым делом. Позитивные эмоции — мощное лекарство от старения.