Как бороться с голодом, чтобы реже хотелось есть

Как бороться с голодом, чтобы реже хотелось есть — сообщает «Доктор Питер».

В еде важно ориентироваться на истинное чувство голода. Однако распознать это чувство бывает не так просто. Есть как минимум два состояния, которые запутывают наш мозг. Во-первых, когда мы нервничаем и нам требуется утешение, а еда — первый подручный способ. Во-вторых, жажда.

Есть два правила, которые помогут убрать из рациона лишние перекусы:

• Если начало сосать под ложечкой, неторопливо выпейте стакан теплой воды температурой 36-37 градусов. Если через 15 минут голод не отпустил, значит, действительно пора что-то съесть.

• Минимальный промежуток времени между приемами пищи составляет 3 часа, максимальный — 5 часов. И тут нужно учитывать ваш индивидуальный распорядок дня.

Если вы встаете поздно, активный день у вас короткий, значит, перекусы не нужны. Встаете рано, и день полон активных дел, значит, перекусы вам нужны. Но не переедайте. И не бойтесь роста сахара и инсулина: если в рационе не будет много быстрых углеводов, особенно вечером, и в качестве перекуса будут овощи-фрукты и обязательно с белком, с инсулином и сахаром все будет в полном порядке.

Читайте далее:

• С чем не стоит есть сыр, иначе будут проблемы с поджелудочной
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}