Вход
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Регистрация
Зарегистрироваться
Логин (мин. 3 символа):*
Email:*
Номер телефона:*
Пароль:*
Подтверждение пароля:*
Имя:*
Защита от автоматической регистрации
CAPTCHA
Введите слово на картинке:*

Пароль должен быть не менее 6 символов длиной.

*Поля, обязательные для заполнения.

icon

Войти

|
Регистрация
logo

Как быстро уснуть, даже если вам тревожно

23.09.2022  -  21:24

Как быстро уснуть, даже если вам тревожно — сообщает «Доктор Питер».

Когда мы сильно переживаем, то это не может не отразиться на нашей психике. Человек становится нервным, дерганым, начинает много есть (или, наоборот, отказывается от пищи). У некоторых страдает и сон — когда мыслей в голове слишком много, а их еще и подстегивает страх, то тут спокойно уснуть вряд ли получится. В таких стрессовых ситуациях помогают специальные техники.

Вот как они выглядят:

  • Расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Вы удивитесь, насколько на самом деле они напряжены.

  • Опустите плечи до упора, затем выпрямите вдоль тела и расслабьте руки — по очереди.

  • Выдохните, расслабляя грудь, а затем расслабьте ноги, начиная с бедер и далее вниз.

  • Затем в течение 10 секунд постарайтесь отключиться от тревожных мыслей и «очистите» свой разум.

  • Представьте, что вы лежите в лодке, покачивающейся в чистой и спокойной воде озера, над вами голубое небо без облаков.

  • Представьте, что вы лежите в черном бархатном гамаке в абсолютно темной комнате с черными стенами, где нет ни луча света.

  • Произносите про себя фразу «не думай» в течение примерно 10 секунд.

Ещё одно сонное» упражнение называется «морской котик». Вам нужно лечь так, чтобы ноги были чуть выше головы. Ключевой момент: лежать вы должны на спине! Все — закрываем глаза, дышим, спим.

Читайте далее:

Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.



Поделитесь:
Яндекс.Метрика