Как избавиться от храпа. Несколько простых советов

Храп не всегда может быть проблемой для человека, который по ночам издает низкие вибрирующие звуки, но почти всегда это непростое испытание для близких, пишет «Доктор Питер».

Его причинами могут послужить искривленная перегородка, заложенный нос, гайморит, особенности строения лицевого скелета. Храп также вызывает синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), который встречается у 40-70% людей с избыточной массой тела. Лечение храпа зависит от его причины. Этой проблемой занимаются врачи-отоларингологи.

Однако начать бороться с храпом можно, попробовав несколько лайфхаков. Так, можно

повторять вслух гласные звуки. Произнесение такого набора, как А-Е-И-О-У поможет перестать храпеть.

Ещё один способ — трюк с подушкой. Храп чаще всего возникает, когда человек спит на спине, поэтому нужно научиться как можно меньше спать в этой позе. Устройте подушку так, чтобы не было возможности перевернуться на спину.

Также можно принять горячий душ перед сном — пар поможет увлажнить носовые проходы, позволит лучше дышать ночью и уменьшит любые проблемы с храпом.

Если ложитесь в кровать с полным желудком, на грудь и легкие будет оказываться дополнительное давление, что может вызвать храп. Есть лучше за 4 часа до сна.

Если нравится спать в одной кровати с собакой или кошкой, лучше измените свою привычку. Частички кожи, шерсть животного могут усугубить проблемы с дыханием.

Упражнения помогают тренировать мышцы, которые контролируют храп. Одно из них — скользить кончиком языка вдоль нёба назад так далеко, как это возможно. В качестве альтернативы можно просто прижать язык к нёбу и надавить.

Ранее «Маяк» сообщал о том, что названы 15 запретных продуктов при гастрите.