Помочь от излишнего газообразования могут не только таблетки, но и специальные упражнения, сообщается на портале «Доктор Питер». При этом стоит понимать, что причинами проблемы могут стать быстрое поедание пищи или же злоупотребление жирным, соленым и острым.
Избавиться от газов поможет ряд упражнений:
Физические упражнения.
Растяжка. Она поможет расслабиться и успокоить взбунтовавшийся кишечник. Для этого нужно лечь на коврик и аккуратно подтянуть колени к груди. Полежать так несколько минут дыша глубоко.
Йога. Одно из самых эффективных упражнений — это поза кошки-коровы. Для этого нужно встать на четвереньки (хорошо упереться ладонями в коврик). Вдохнуть, опуская живот к полу и выгибая спину. Смотреть вверх. Затем на выдохе подтянуть живот к позвоночнику, выгибая спину. Голова опущена. Повторить упражнение несколько раз.
Кардиотренировки. От вздутия поможет избавиться плаванье, бег трусцой, езда на велосипеде. Самый простой способ, который можно опробовать дома — это ходьба по лестнице.
Специальная диета. На первом этапе необходимо полностью исключить из рациона — на 2-6 недель — продукты, которые содержат большое количество FODMAP-веществ:
- некоторые овощи (цветная капуста, чеснок, зеленый горошек, лук);
-
грибы;
- некоторые фрукты и ягоды (яблоки и яблочный сок, вишню, сухофрукты, манго, нектарины, персики, груши, сливы, арбуз);
-
два молочных продукта (молоко, йогурт);
-
некоторые сладости (мороженое, сгущенку, заварной крем, печенье, мед)
-
пшеничный и ржаной хлеб;
-
сухие завтраки, макароны из твердых сортов пшеницы;
-
бобовые;
-
маринованное мясо;
-
морепродукты;
-
птицу;
-
кешью и фисташки
Можно есть картошку, огурцы, помидоры, морковь, болгарский перец, салат, кабачки, баклажаны, стручковую фасоль. Также разрешены апельсины, мандарины, клубника, виноград, ананас и киви, яйца, вареное мясо, темный шоколад, макадамия, арахис, тыквенные семечки и грецкие орехи.
Читайте также:
