Как наладить качество сна

Как наладить качество сна — об этом пишет «Доктор Питер».

В норме сон длится циклами — в каждом из них по несколько стадий, которые заканчиваются так называемым подбуживанием. То есть человек просыпается на несколько секунд, а потом снова засыпает. Частые пробуждения среди ночи, которые мешают человеку нормально высыпаться, зачастую связаны с формированием условного рефлекса.

А если сформировался условный рефлекс боязни не заснуть, происходит следующее: человек просыпается через каждые 2 часа сна.

Однако справиться с частыми пробуждениями среди ночи реально. Надо начинать с ограничения сна и накопления «истинно выраженной сонливости». И главное правило здесь — не лежать в кровати без сна больше 15 минут. Создав дефицит сна, можно сделать так, что сон станет гораздо глубже.

Чтобы сократить продолжительность таких пробуждений, потребуется около двух недель ограничений сна. Еще примерно 1-2 недели уйдут на то, чтобы совсем забыть про них.

Ранее «Маяк» сообщал о том, Как убрать живот без физических нагрузок.

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}