Как не сойти с ума от новостей и оставаться в курсе событий

Если вы не можете жить без новостей, но чувствуете, что они зачастую портят вам настроение, то этим советы — для вас. «Лайфхакер» рассказывает, как фильтровать ежедневный информационный поток, не загонять себя в стресс чтением новостной ленты и не видеть лишний негатив.

Фото: PxHere

Потребляйте информацию дозированно

Это касается как времени, так и источников поступления информации. Не зависайте в новостях часами и не отвлекайтесь на них каждые пятнадцать минут. Выделите, например, полчаса утром и полчаса вечером на просмотр новостей — этого достаточно для того, чтобы не пропустить ничего важного.

Также важно ограничить новостные источники. Сейчас новостной контент сыпется на нас отовсюду: с телевидения и радио, из Инстаграма и Тик-тока, с рекламных баннеров и на Ютуба. Выберите одно-два приложения или конкретные сайты, где вы сможете читать новости. Остальные источники постарайтесь «почистить» от тревожащих сообщений, отписавших от ненужных аккаунтов.

Не читайте новости перед сном

Для хорошего здоровья крепкий сон необходим. Чтение новостей, особенно негативных, непосредственно перед сном может встревожить вас и помешать заснуть — а это способно испортить вам весь следующий день. Постарайтесь потреблять перед сном позитивный контент — это успокоит и расслабит вас.

Откажитесь от чтения комментариев

Некоторые новости нас особенно задевают, и мы неосознанно заходим в комментарии, чтобы узнать, что думают другие. Тут-то и кроется опасность: вы можете наткнуться на мнение (которое обычно совершенно не экспертное), которое вас разозлит или расстроит. А если вы еще и решите вступить в спор с незнакомцем из интернета, это заберет огромное количество вашей энергии. Ведь вы будете возвращаться к этому негативу раз за разом, чтобы почитать, что вам ответили.

Не обязательно знать всё

Речь идет о предотвращении так называемого «думскроллинга» — когда мы осознанно или неосознанно погружаемся в подробности шокирующего события, стремимся узнать о нем как можно больше, что усиливает его негативное влияние на нас. Как правило, это касается новостей о катастрофах, преступлениях и других трагических случаях. Важно уметь остановить и решить для себя: действительно ли вам нужно знать в подробностях, как погибли люди или как выглядит место происшествия?

Важно понимать, что знать всё необязательно. Чувство того, что все кругом плохо и мир катится в пропасть, обманчиво и возникает оно как раз из-за чрезмерного потребления плохих новостей. Это может даже спровоцировать паническую атаку или тревожное расстройство.

Не берите на себя ответственность за весь мир

Иногда новости вызывают у нас чувство вины. Когда происходит беда, кажется, что нужно пойти и чем-то помочь, но вместо этого мы просто сидим на месте ничего не предпринимаем. Дело в том, что мы и не обязаны воевать на всех войнах одновременно. Вы имеете право ничего не делать и уставать от переживаний.

Если у вас есть ресурсы на то, чтобы помочь, поищите страницы финансовых сборов для жертв. Не всегда помощь в сложной ситуации требует значительных усилий — можно подписать петицию или сделать репост информации. В случае с коронавирусом, например, достаточно сделать прививку или соблюдать противоэпидемические меры, чтобы помочь врачам выполнять свою работу.

Ищите позитив

На новостных сайтах бывают рубрики с позитивными или нейтральными новостями. Заходите и туда тоже: это поможет снизить стресс. Кроме того, там бывает важная информация, которая может пригодиться в вашей повседневной жизни — например, советы по уходу за собой, ведению финансов или домашнего хозяйства.