Как перестать воспринимать все близко к сердцу: советы для чувствительных людей

В повседневной жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые задевают и ранят. Кажется, что окружающие игнорируют, недооценивают или обманывают, хотя на деле причины происходящего могут быть сокрыты лишь в нашей голове. О том, как быть с повышенной чувствительностью, рассказывает портал psychologies.ru.

Отказ подруги пойти в кино, критика вместо похвалы или невнимание близкого человека легко воспринимаются как личное пренебрежение. В такие моменты возникает ощущение предательства, обиды и несправедливости. Мы автоматически перекладываем ответственность за свои эмоции на окружающих, считая, что именно они стали причиной нашего плохого самочувствия.

Как отмечает коуч Фредерик Имбо, в подобных реакциях чаще всего проявляется эго. Оно болезненно реагирует на замечания, ждет постоянного одобрения и уверено, что его всегда должны учитывать. Когда этого не происходит, появляется раздражение и эмоциональная усталость, которые мешают спокойно воспринимать происходящее.

Один из способов справиться с этим — допустить, что ситуация может быть не связана лично с вами. Если человек отвлекся на телефон или кто-то рядом смеется, причины могут быть самыми разными. Попытка посмотреть на происходящее шире и не зацикливаться на себе помогает снизить напряжение и вернуть внутреннее равновесие.

Если же становится понятно, что вы действительно допустили ошибку или вас задели справедливо, важно отнестись к себе с пониманием. Необходимо позволить себе прожить неприятные эмоции, а не подавлять их или обвинять себя. Если вы чувствуете вину, стыд или растерянность, важно честно признать эти состояния и не требовать от себя мгновенного спокойствия. Такое отношение к себе снижает внутреннее напряжение и помогает трезво оценить ситуацию.

Кроме того, полезно мягко озвучивать свои переживания другому человеку. Гораздо эффективнее говорить о том, что вы чувствуете, чем указывать на ошибки собеседника. Спокойный разговор без обвинений помогает донести свою позицию и повышает вероятность, что в будущем к вашим эмоциям будут относиться внимательнее. Именно такая открытость и уязвимость, а не обида и резкость, укрепляет доверие и делает общение более здоровым.