Как пережить нехватку солнца зимой: советы для жителей Петербурга и Ленинградской области

Зима — это три месяца коротких дней, длинных ночей и острой нехватки солнечного света. Многие люди это время как никогда ощущают сильную усталость, сонливость и даже подавленность. Особенно это касается жителей Петербурга и Ленобласти, где солнечные дни случаются крайне редко, а небо затянуто серыми тучами. Как же справиться непростым периодом и поддержать себя в нормальном состоянии?

Фото: Unsplash

Дело в том, что солнечный свет играет важную роль в выработке витамина D, поддерживающего наш на иммунитет, настроение и уровень энергии. В зимнее время его поступление существенно уменьшается, нередко провоцируя сезонную депрессию и снижение общего самочувствия у людей.

Как компенсировать нехватку солнца?

1. Больше искусственного света. Можно воспользоваться яркими лампами и светотерапией. Для последнего существуют специальные лампы с имитацией солнечного света, которые помогают в борьбе с сезонной депрессией.

2. Питание. В рационе должна присутствовать жирная рыба, яйца, молочные продукты и орехи. Все эти продукты богаты витамином D.

3. Свежий воздух. Даже в самые пасмурные зимние дни естественный свет все равно остается полезен, а прогулки помогают поддержать регулярную активность.

4. Спорт. Физическая нагрузка способствует улучшению кровообращения, повышению уровня эндорфинов и снижению стресса.

5. Здоровый сон. Важно следить за тем, чтобы отход ко сну и подъем происходили в одно и то же время, чтобы поддерживался стабильный циркадный ритм.

6. Помощь врача. Также можно обратиться к медицинскому специалисту, чтобы он помог подобрать соответствующую терапию.