Как похудеть к Новому году

До Нового года осталось около двух месяцев, и за это время реально похудеть без жестких диет и голодовок. Диетолог Габриэла Пикок предлагает несколько советов, которые помогут сбросить до 6 кг до конца декабря.

1. «Окно без еды». Выберите режим питания, при котором можно есть только в течение 8 часов. В оставшиеся часы, включая сон, перекусывать нельзя. Обычно это означает два плотных приема пищи, но полезные перекусы в разрешенные часы не запрещены.

2. Упор на белок. В каждом приеме пищи должен присутствовать белковый продукт, что помогает надолго насыщаться, предотвращает скачки сахара в крови и способствует наращиванию мышечной массы при сочетании с тренировками. Отличные источники: курица, рыба, нежирное красное мясо, яйца, фасоль, тофу.

3. Клетчатка. Она важна для здоровья и похудения. Используйте «метод тарелки»: треть тарелки должны занимать овощи, еще треть — белковые продукты, а оставшееся место — источники углеводов.

4. Сытный завтрак. Если вы завтракаете, пусть это будет сытный прием пищи, не вызывающий скачков сахара в крови. Хорошие варианты — омлет с ветчиной или каши с добавлением орехов и семян. Для перекусов подойдут орехи, семена или сваренные яйца.

5. Легкий ужин. Ужин должен быть самым легким приемом пищи. Оптимально поесть в последний раз за 2 часа до сна.

6. Перекусы перед выходом. Если вы идете в гости или в кафе, рекомендуется перекусить дома. При выборе блюд ориентируйтесь на те же принципы, что и в обычной жизни. Если хотите десерт, отдайте предпочтение сладостям с низким содержанием жира.

7. Гидратация. Пейте достаточно чистой воды и, по возможности, откажитесь от алкоголя.