Как после 40 лет добиться тонкой талии

После 40 лет можно добиться тонкой талии, утверждает издание «Доктор Питер». Для этого необходимо внедрить в повседневную жизнь несколько полезных привычек.

Одной из таких привычек является завтрак, богатый белковыми продуктами. Белки помогают надолго сохранять чувство сытости и поддерживают мышечную массу, что способствует активному сжиганию жира. К белковым продуктам относятся: яйца, бобовые, сыр тофу, грибы, рыба и курица.

Также важно совершать прогулку после плотного обеда или завтрака. Это помогает снизить уровень сахара в крови, повысить эффективность инсулина и улучшить пищеварение. Для людей старше 40 лет это особенно актуально, так как с возрастом организм становится менее чувствительным к инсулину. Достаточно всего 20-30 минут в день. Если у вас есть собака, можно совместить приятное с полезным, выгуливая питомца и заботясь о своем здоровье.

Прием пищи поздно вечером — один из самых быстрых способов свести на нет все усилия по уменьшению талии. Рекомендуется есть последний раз минимум за 2-3 часа до сна.

Недостаток сна и хронический стресс напрямую повышают уровень кортизола — гормона, который заставляет организм накапливать жир в области живота. Важно высыпаться: для эффективного похудения необходимо ложиться спать до полуночи и спать 7-8 часов.