Как правильно принимать витамин D осенью

Частые простуды, усталость, апатия и бессонница могут указывать на нехватку витамина D особенно осенью, когда его уровень в организме начинает падать. Витамин D — это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в здоровье костей, функционировании иммунной и нервной систем, а также в обмене кальция и фосфора. Его можно получить из пищи, например, из жирных сортов рыбы, печени трески и яичного желтка, пишет «Доктор Питер».

Проверить уровень витамина D стоит, если вы часто чувствуете усталость, быстро утомляетесь и страдаете от нарушений сна. Острый его недостаток может приводить к хронической усталости и депрессии. Также настораживать должны частые рецидивы простудных и лор-заболеваний.

Для профилактики дефицита осенью и зимой рекомендуется принимать витамин D3 в дозировке 500–600 МЕ. При восстановлении после болезни или при повышенных нагрузках допустима дозировка до 1500 МЕ в сутки, но в этом случае лучше проконсультироваться с врачом. Витамин D лучше усваивается в сочетании с жирной пищей.

Важно соблюдать дозировку, так как передозировка может привести к гиперкальцемии — избыточному количеству кальция в крови. Это повышает риск образования камней в почках и заболеваний сердца. Витаминные отложения в печени могут спровоцировать токсический гепатит. Первичными признаками передозировки являются зуд, головные боли, головокружение, упадок сил, постоянная жажда, сонливость и снижение аппетита. Если вы замечаете эти симптомы, следует пересмотреть дозировку.