Как снизить холестерин без лекарств после 60 лет

После 60 лет многие ищут способы снизить «плохой» холестерин (LDL) без приёма таблеток. Научные исследования подтверждают: грамотное сочетание правильных привычек может заметно улучшить липидный профиль и снизить риск сердечно-сосудистых осложнений.

Изображение: Gemini.ai

Питание

Замените насыщенные и транс-жиры (сливочное масло, жирное мясо, выпечку с частично гидрогенизированными жирами) ненасыщенными маслами (оливковое, рапсовое), орехами и рыбой — это систематически снижает LDL и уменьшает риск сердечных событий. Растворимая клетчатка (овсяные хлопья, ячмень, бобовые, псиллиум) связывает холестерин в кишечнике и снижает LDL.

Движение и снижение веса

Аэробная активность (быстрая ходьба, плавание, велотренажёр, танцы) регулярно повышает «хороший» HDL и даёт небольшое, но стабильное снижение LDL и триглицеридов (в среднем — несколько процентов при программах ≥12 недель). Силовые упражнения в сочетании с аэробикой усиливают эффект на общее состояние метаболизма. Похудение тоже важно: мета-оценки показывают, что потеря веса сопутствует улучшению липидов. Для людей старшего возраста безопасны постепенные программы: начинать с 10–20 минут ходьбы в день и увеличивать длительность/интенсивность по самочувствию.

Другие полезные советы

Отказ от курения быстро повышает уровень HDL, а сокращение времени сидения и отказ от алкоголя положительно влияют на липидный профиль и общее здоровье сосудов. Регулярно встречайтесь с лечащим врачом и обязательно корректируйте терапию вместе со специалистом. Комбинация пищевых мер, активности и минимизация вредных привычек дают наилучший результат.

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}