Как снизить холестерин, не принимая таблеток

Как снизить холестерин, не принимая таблеток — сообщает «Доктор Питер».

Врачи в поликлиниках при высоком холестерине почти сразу рекомендуют пациентам начинать пить статины — лекарства, снижающие показатели. Но иногда достаточно изменить образ жизни и привычки, чтобы нормализовать уровень холестерина — без таблеток.

Так, не ешьте трансжиры. На этикетке в составе продуктов они могут скрываться под фразой «частично гидрогенизированное растительное масло».Трансжиры есть в составе магазинного печенья, пряников, тортов, других кондитерских изделий.
Ешьте меньше насыщенных жиров — свинины, жирных молочных продуктов. Ешьте больше клетчатки. Это овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые крупы. Клетчатка может уменьшить всасывание холестерина в кровь. Пейте сывороточный протеин. Исследования показали, что сывороточный протеин снижает уровень ЛПНП и общего холестерина.

Также начните больше двигаться. Физическая активность может уменьшить уровень холестерина и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина.

Бросайте курить — это один из самых действенных способов, если вы курильщик, улучшить уровень холестерина ЛПВП. Похудейте — даже 1-2 килограмма лишнего веса влияют на уровень холестерина.