Как сохранить здоровое сердце после 60 лет

После 60 лет сердце и сосуды становятся особенно уязвимыми: обмен веществ замедляется, артерии теряют эластичность, а риск сердечно-сосудистых заболеваний растёт. Но возраст — не приговор.

Изображение: Sora

1. Контроль давления, холестерина и сахара

С возрастом важно регулярно проверять артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Высокое давление и высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) увеличивают риск инфаркта и инсульта. Рекомендуется проходить плановые обследования и при необходимости корректировать рацион, принимать лекарства или добавки по назначению врача.

2. Активность и физическая нагрузка

Регулярные умеренные физические упражнения поддерживают работу сердца и сосудов, улучшают кровообращение и снижают стресс. Для пожилых людей оптимальны прогулки, плавание, йога, лёгкая гимнастика — не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Даже простые ежедневные привычки, например ходьба или поднимание по лестнице, помогают поддерживать сосудистый тонус и сохранять мышечную силу.

3. Правильное питание и отказ от вредных привычек

Рацион для сердца после 60 лет должен быть богат овощами, фруктами, цельными злаками, рыбой и растительными маслами, а насыщенные жиры, соль и сахар — ограничены. Полезны орехи, семена и нежирные молочные продукты. Важную роль играет отказ от курения и ограничение алкоголя, ведь эти привычки ускоряют старение сосудов и увеличивают нагрузку на сердце.

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}