Как справиться с панической атакой

Как справиться с панической атакой — пишет «Российская газета».

Паническая атака — внезапный, беспричинный приступ тревоги или страха — проблема отнюдь не редкая. Основные симптомы такого состояния: дрожь в руках, учащенное дыхание и сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, выраженная боль в груди, чувство жара или, напротив, холодный пот.

Паническая атака не выбирает удобного времени и места. Внезапный страх может возникнуть на пустом месте. Пик заболеваемости приходится на 25-35 лет, причем женщины ему подвержены чаще мужчин.

При панической атаке в первую очередь следует сосредоточиться на дыхании, причем дышать нужно животом с акцентом на выдохе. Нужно встать на обе ноги, «заземлиться», схватиться за что-нибудь или начать трясти руками, стряхивая напряжённое состояние.

Если во время приступа вы находились не одни, расскажите спутнику об этом, проговорите вслух свои ощущения, расскажите, что вам страшно. Озвучив страх, вам удастся снизить тревогу.

Читайте далее:

• Из-за какого продукта могут воспалиться сосуды

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}