Как укрепить сосуды после 60 лет?

С возрастом сердечно-сосудистая система становится уязвимее, так что поддерживать ее работу приходится особенно тщательно. Специалисты напоминают: многое зависит не только от лекарств, но и от образа жизни. Об этом рассказывает «Мир 24».

Изображение: Gemini.ai [ИИ]

Главный врач-гериатр департамента здравоохранения Москвы Надежда Рунихина отметила, что с годами стенки сосудов теряют эластичность и становятся более жесткими. По ее словам, негативное влияние усиливается из-за неправильного рациона: избытка соли, сахара и продуктов, содержащих животные жиры. Такое питание постепенно ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы.

Специалист подчеркнула, что одним из наиболее эффективных и научно подтвержденных подходов к поддержанию здоровья сосудов считается средиземноморский тип питания. Он предполагает большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Также в таком рационе присутствует достаточное количество пищевых волокон, которые положительно влияют на обмен веществ и состояние сосудистой стенки.

Кроме корректировки питания врач советует уделять внимание физической активности. Речь идет о регулярных, но умеренных нагрузках, например, ежедневной ходьбе. В среднем рекомендуется проходить около 8–10 тысяч шагов в день, однако точный объем активности для пожилого человека должен определяться индивидуально с учетом состояния здоровья и рекомендаций лечащего врача.

Эксперт отмечает, что комплексный подход, включающий сбалансированное питание и движение, помогает замедлить возрастные изменения сосудов и снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}