Как улучшить качество сна: называем пять способов

Как улучшить качество сна — об этом сообщает «Доктор Питер».

Качество сна очень сильно влияет на наше здоровье и самочувствие. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одни и те же часы и не делать исключений даже по выходным. На сон выделяйте не меньше 7-8 часов и постарайтесь засыпать до 11 часов вечера. Те, кто работает по ночам — постарайтесь спать правильно хотя бы в остальные дни.

Если перед сном вы привыкли залипать в ленту соцсетей или смотреть телевизор, пора отучаться от старых привычек. Синий свет, который излучает экран гаджета, возбуждает наш мозг и понижает выработку мелатонина. Лучше за час до отхода ко сну почитать книгу, помедитировать или принять ванну.

Ложиться спать голодным — плохая идея. Однако и слишком плотный поздний прием пищи помешает вам нормально спать. Лучше планировать ужин за 3-4 часа до сна. Если проголодались перед сном, можете съесть один куриный белок. Кофе после 4 часов вечера пить не стоит.

Кровать должна ассоциироваться исключительно с ночным отдыхом. Не нужно спать в ней днем, да и просто лежать тоже не рекомендуется. Читать книги и смотреть кино старайтесь тоже в других местах.

Блэкаут-шторы помогут сделать помещение для сна более темным. А специальное утяжеленное одеяло поможет сделать сон более крепким.

Читайте далее:

• Какая еда из холодильника губит поджелудочную железу
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}