Как влияет физическая активность на уровень холестерина после 60 лет

С возрастом организм становится более уязвимым к нарушениям липидного обмена, и риск повышения «плохого» холестерина возрастает. Однако регулярная физическая активность — один из наиболее доступных и эффективных способов поддерживать нормальный уровень холестерина и улучшать здоровье сосудов после 60 лет.

Изображение: Gemini.ai

1. Увеличение «хорошего» холестерина и снижение холестерина общего

Многочисленные исследования показывают, что аэробные упражнения (ходьба, плавание, велосипед) у людей среднего и пожилого возраста способны повышать уровень HDL — «защитного» холестерина.

Так, в метаанализе было обнаружено, что аэробная тренировка приводит к приросту HDL на ≈ 2,5 мг/дл (≈ 0,065 ммоль/л) при достаточном объёме занятий.

Одновременно наблюдается умеренное снижение общего холестерина (TC) и «вредных» фракций, таких как LDL, особенно при сочетании аэробных и силовых нагрузок.

2. Механизмы: как движение «работает» на холестерин

Физическая активность влияет на обмен жиров и липидов через несколько механизмов:

• Усиление активности ферментов, как липопротеинлипаза, помогает быстрее убирать триглицериды и перераспределять липиды из плазмы в ткани.

• Улучшение транспортировки холестерина из тканей в печень для удаления (эффлюкс холестерина), что повышает эффективность HDL в «очистке» сосудов.

• Снижение времени, проведённого в сидячем положении (сидячий образ жизни), — исследование показало, что большее время сидения связано с повышенным LDL, общим холестерином и триглицеридами.

3. Практический подход и рекомендации после 60 лет

Для пожилых людей важно выбирать безопасные и устойчивые формы активности. Согласно рекомендациям и анализам:

• Аэробные нагрузки (ходьба в быстром темпе, плавание, велотренажёр) — наиболее эффективны для повышения HDL.

• Силовые упражнения (работа с лёгкими весами, упражнения с эспандером) добавляют пользу: они могут немного улучшать HDL и снижать LDL и триглицериды, особенно если человек ранее вел малоподвижный образ жизни.

Важна регулярность и объём: в обзоре показано, что каждая дополнительная аэробная сессия в неделю снижает общий холестерин (TC) и каждая минута тренировки добавляет прирост HDL.

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}