Как восполнить витамин D зимой

Витамин D — это важный «солнечный гормон», необходимый организму для поддержания крепких костей, здоровья кожи, нормальной работы иммунной системы, производства инсулина, регуляции роста и дифференцировки клеток костного мозга, а также защиты от раковых клеток и других жизненно важных процессов, сообщает «Доктор Питер».

Основным источником витамина D является солнце. Когда солнечный свет попадает на кожу, организм начинает самостоятельно производить этот витамин. Питание служит дополнительным источником, включающим печень трески, сельдь, лосось, сардины, скумбрию, желток яиц от кур свободного выгула, качественное сливочное масло, сметану с жирностью от 30%, зеленый горошек и грибы. Витаминные добавки могут использоваться как запасной вариант.

На уровень витамина D влияют место проживания и климатические условия. В средней полосе в холодное время года часто недостаточно солнечного света для его синтеза.

Провокаторами дефицита витамина D также являются хронические заболевания. Проблемы с печенью и почками, а также деменция могут затруднить его синтез. Недостаток других витаминов и минералов, необходимых для метаболизма витамина D, таких как омега-3, магний, цинк, витамины A и K, также негативно сказываются на его усвоении.

Дефицит витамина D может возникать в результате низкого качества продуктов, а также лишнего веса и ожирения.

Важно понимать, что не всем необходимо принимать витамин D. Первым шагом следует сдать анализ крови на определение уровня витамина D. На основании результатов нужно проконсультироваться с врачом для получения корректной и безопасной рекомендации. Самостоятельно назначать дозировку, особенно свыше 1000 МЕ (международных единиц), не рекомендуется.