Какие привычки помогут улучшить качество жизни. И даже продлить её

Ряд полезных привычек, которые стоит внедрить в свою повседневную жизнь, помогут не только улучшить её качество, но и продлить, пишет «Российская газета».

Стоит задуматься о питании. Необходимо ежедневно добавлять в свой рацион не менее пяти порций свежих овощей и фруктов. Не менее двух раз в неделю надо стараться употреблять рыбу. Стоит следить за количеством потребляемой соли, оно не должно превышать 5 граммов в день.

Отказ от курения и алкоголя — один из ключевых шагов на пути к долголетию и здоровью. Согласно статистике, каждый второй курящий человек умирает из-за болезней, связанных с этой привычкой. Кроме того, почти половина из них не доживает до 50 лет.

Сон — очень важная составляющая не только физического, но и ментального здоровья. Взрослому человеку требуется качественный отдых от 7 до 9 часов, но допускается вариант от 6 до 10 часов.

Недостаток физической нагрузки увеличивает риски преждевременной смерти, поэтому следует уделять спорту от 150 до 300 минут умеренной нагрузки или от 75 до 150 минут интенсивной активности в неделю. С более высокой продолжительностью жизни связаны поддержание социальных связей и активное общение.

Читайте далее:

• Что делать, если после еды клонит в сон
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}