Какие продукты могут нормализовать сон взрослых и детей

17.05.2019  -  15:17

Профессор РНИМУ им. Н.И. Пирогова рассказал, какие продукты могут нормализовать сон взрослых и детей.

Какие продукты могут нормализовать сон взрослых и детей

Какие продукты могут нормализовать сон взрослых и детей

17.05.2019  -  15:17

Они должны быть богаты триптофаном – аминокислотой, участвующей в выработке гормонов серотонина и мелатонина.

Триптофан – важнейший активатор сна, как и его метаболиты – серотонин и мелатонин. Он содержится во многих продуктах. Самая большая его концентрация – в орехах, рыбе, морепродуктах, мясе, молоке и молочных продуктах.

Всасыванию триптофана в кишечнике и поступлению в центральную нервную систему способствуют углеводы. Речь идет о кашах, которые в этом отношении имеют большое значение.

Так, в 100 гр орехов содержится более 500 мг триптофана, рыбе и мясе – 200-300 мг, молоке и молочных продуктах – до 200 мг.

Комментарии

Загрузка комментариев...