Какие продукты надолго избавляют от голода

Чтобы надолго избавиться от чувства голода, стоит включить в свой рацион определенные продукты, сообщает портал «Белновости».

Богатые клетчаткой продукты, такие как овсянка и бобовые, впитывают воду и образуют в желудке объемный гель, что способствует длительному ощущению сытости.

Также яйца, куриная грудка, рыба и творог эффективно утоляют голод, стабилизируя уровень сахара в крови. Полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах и оливковом масле, также способствуют насыщению.

Чувство сытости обеспечивают овощи с высоким содержанием воды и клетчатки, такие как брокколи, огурцы и кабачки, которые имеют очень низкую энергетическую плотность. Цельные фрукты, например, яблоки и груши с кожурой, содержат клетчатку, воду и натуральные сахара, что помогает утолить желание сладкого и обеспечивает постепенное высвобождение энергии.

Греческий йогурт без добавок является отличным примером продукта, который сочетает белок и пробиотики, что делает его идеальным сытным перекусом.

Важно учитывать не только сами продукты, но и их сочетания. Комбинация белка, полезных жиров и клетчатки в одном приеме пищи обеспечивает максимальный эффект насыщения.