Какие способы помогут вам быстрее уснуть

Какие способы помогут вам быстрее уснуть — о них сообщает «Доктор Питер».

Хороший сон — залог хорошего самочувствия. Однако не всегда удаётся быстро уснуть, а затем с утра чувствуешь себя подавленным.

Стоит отметить, что помочь в решении проблемы может еда. Выбор продуктов на ужин сильно влияет на то, как вы будете спать. Слишком жирная вечерняя трапеза едва ли даст вам спокойно уснуть. Поможет другая трапеза — киви и вишня.

Также поможет, к примеру, подсчёт овец. Вообще-то нет особой разницы, что именно вы будете считать. Главное в этом методе — монотонность, которая отвлекает вас от мысли, что вам срочно нужно засыпать.

Существует дыхательная практика, которая также помогает быстро заснуть, каким бы уставшим вы ни были. Ее суть проста: в течение 4 секунд нужно медленно вдыхать воздух через нос, потом нужно на 7 секунд задержать дыхание, а потом плавно выдохнуть через рот в течение 8 секунд.

Чтобы техника помогла, необходимо приложить кончик языка к небу за передними зубами, а при выдохе поджать губы. Вдох делать нужно тихо, через нос, а выдыхать через рот.

Кроме того, существует способ, который, по легенде, активно используют в американской армии. Он помогает уснуть буквально за считанные минуты:

• Полностью расслабьте лицо;

• опустите плечи, руки выпрямите вдоль туловища, затем по очереди расслабьте;

• далее нужно выдохнуть с расслабленной грудью и приступить к постепенному расслаблению ног;

• потом нужно постараться на 10 секунд отключиться от негативных мыслей: можно представить, что вы плывете в лодке по озеру и наблюдаете за голубым небом, а потом вообразить, что лежите в черном гамаке в темной, недоступной для света комнате.

• наконец, нужно проговорить про себя фразу «не думай» в течение 10 секунд.

Кстати, носки на ногах тоже помогают улучшить качество сна.

Читайте далее:

• Какой способ сушки волос является самым опасным
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}