Какую кашу бесполезно есть на завтрак

Не все каши бывают одинаково полезны. Некоторые из них и вовсе не стоит есть на завтрак, пишет «Доктор Питер».

В завтраке должен присутствовать белок: яйца, рыба жирных сортов, морепродукты и шпинат. При этом необязательно завтракать форелью и другой дорогой рыбой. Вполне достаточно кусочка тушеной или слабосоленой скумбрии.

Также необходимо добавить клетчатку и уменьшить количество простых углеводов. Клетчатка в виде овощей, зелени создает пищевой комок и служит балластным веществом, которое позволяет желчному пузырю сокращаться и выбрасывать желчь, снижать уровень холестерина и контролировать вес.

Сложные углеводы — это гречневая или любая другая крупа, цельнозерновой хлеб. Такой завтрак дает сытость и энергию на 3-4 часа. При этом обычная овсяная каша на воде и без масла — самый бесполезный завтрак. Через час человек уже снова голоден и не может думать ни о чем, кроме еды.

Бутерброд на основе цельнозернового хлеба или гречишного хлеба со свежими овощами, зеленью, яйцом или рыбой — такой завтрак это минус три килограмма в неделю. Конечно, при соблюдении порции: 300-400 г — для женщин, 400-600 г — для мужчин.

Читайте далее:

• Какие три привычки могут привести к сахарному диабету
  

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}