Названы самые полезные для сердца перекусы

Названы самые полезные для сердца перекусы — о них пишет «Доктор Питер».

Для поддержания нормальной работы сердца и сосудов рекомендуется включать в рацион продукты богатые Омега-3, клетчаткой, антиоксидантами и флавоноидам.

Есть принцип питания, который поддерживают практически все врачи — средиземноморский стиль питания: употребление большого количества овощей, зелени, цельнозерновых злаков, растительных жиров и правильных источников белка (рыба, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, бобовые).

Еще один принцип питания — правило тарелки. Если представить суточный рацион как тарелку, то половину займут овощи, фрукты, зелень как источник пищевых волокон, микроэлементов и витаминов, 1/4 — это цельнозерновые злаки, крупы, каши, макароны и хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы, и еще 1/4 — источник белка, в том числе молочные и кисломолочные продукты.

Авокадо — источник ненасыщенных жиров, которые снижают уровень «плохого» холестерина и уменьшают риск сердечных заболеваний. Плод богат калием, необходимым для нормализации давления.

Для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы требуется калий. Он в большом количестве содержится в бананах, хурме. Цитрусовые и гранаты улучшают показатели крови, защищают сосуды от образования атеросклеротических бляшек. Снизить уровень плохого холестерина помогают яблоки.

Виноград, малина, вишня помогают нормализовать кровяное давление, защищают от тромбов. Калина полезна гипертоникам, а также пациентам со склонностью к отечности.

Настоящий темный шоколад содержит вещества, которые имеют свойство понижать артериальное давление.

Ранее «Маяк» сообщал о том, в чём состоит опасность пляжного отдыха для мужчин

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}