Не хуже таблеток. Врач назвала упражнения, которые помогают снизить давление

Многие уверены, что при повышенном давлении помогают только таблетки. Однако кардиологи обращают внимание на другой, менее очевидный, но очень эффективный способ поддержать здоровье сердца и сосудов. Об этом информирует дзен-канал «Аргументы и факты — aif.ru».

Изображение: Sora [ИИ]

Врач-кардиолог Ирина Васильева отметила, что лучше всего на показатели давления влияют статические силовые упражнения. Речь идет о нагрузках, при которых мышцы напряжены, но тело остается неподвижным.

Специалист пояснила, что аэробные нагрузки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, действительно полезны для сердечно-сосудистой системы. Однако по эффективности именно в снижении артериального давления они уступают изометрическим тренировкам, которые позволяют держать давление под контролем более заметно.

В подтверждение своих слов врач сослалась на крупное исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine в 2023 году. Эти данные позже вошли в клинические рекомендации ESC по лечению гипертонии. Исследование показало, что статические упражнения могут снижать систолическое давление в среднем на 8,24 мм ртутного столба, что сопоставимо с действием одного лекарства в полной дозе.

Кардиолог добавила, что для снижения давления подойдут «стульчик» у стены, планка, статичные позы из йоги. А для пожилых людей могут быть эффективны упражнения с кистевым эспандером. При этом она подчеркнула, что физическая активность должна быть посильной и только дополнять назначенное лечение, а не заменять прием лекарств.

^{Обращаем ваше внимание, что данная информация является ознакомительной. Для точной диагностики или лечения следует обращаться к специалисту.}